天寒水冰，大地龟裂，北风凛冽，生机潜伏，阳气内藏，是万物蜇藏的时令。人体和万物一样，要顺应冬季的气候特点，各种生命活动都要有所“潜藏”，少做户外剧烈活动，这样使正气得到补充和保养，以为来年的新生增添精气和能量。
冬季养生重在养肾
肾为先天之本，生命之源，有藏精之本，主骨生髓之功能。肾气充盈则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神志敏捷。肾气亏损则阳气虚弱，腰酸腿软，容易感冒、咳嗽、哮喘等。而冬季最易伤肾所以应该注意进补，尤其注意衣食住行和适当锻炼，以防寒气侵肾。
01
生活起居
早睡晚起：总之，多睡眠、多休息，一般来讲早睡养人体的阳气，晚起养人体的阴气。
沐浴：入冬后，沐浴时注意防寒保暖。
穿衣：冬季穿衣服要做的到轻、软、暖、舒适。寒从脚起，足部受寒邪势必影响内脏；此外，足受凉也可以引起上呼吸道的感染，因此更加注意足部保暖。
02
冬季饮食
冬季多寒，宜补温性食物
高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等；尽可能少吃硬物、火烤爆的食物；适当减少咸味食品, 增加苦味食品，使心气得到补养，就会避免肾水旺而损伤心火。冬至日食用赤小豆粥可提高抵抗传染病的能力。
冬季膳食的营养特点
增加热量，注意产热营养素的适宜比例：蛋白质、脂肪和碳水化物以分别占13～15％、25～35％和60～70％为宜。即是说，蛋白质供应量限制在常温下的需要量水平，热量增加部分，应以提高碳水化合物和脂肪的供应量来保证。保证优质蛋白质的供应，摄入足够的动物性食品和大豆基本保持油脂摄入量不变，如有需要可适当增加，以含不饱和脂肪酸的植物油脂为主，如豆油、菜籽油、花生油、橄榄油、水果和奶类供给充足，要注意增加维生素C的摄入量。
03
冬季运动
（一）锻炼能增强大脑皮质兴奋性，有利于灵敏、准确的调节体温，增强自身的抗寒能力。建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动，如慢跑、骑车、太极拳、气功等。
（二）不建议早起锻炼：在冬天，冷高压影响下的早晨，往往会有企稳递增的现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止对流活动，因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的，所以剔除早卧晚起等待日光。
（三）心情：保持安静自若,不要妄事操劳,精神要饱满。否则，损伤肾脏，肾精不足，提供给来年春天的生发之气不足。就会出现手足无力，影响机体抗病力。
（四）冬季要晒太阳：冬季日照时间短，要珍惜阳光，适当地晒太阳非常必要。其目的是保暖、防止骨质疏松、使体内甲状腺素和肾上腺素等体内的激素分泌增加,使内脏功能得到改善。美国一个科学家曾经对244名65岁以上的患者进行分析研究显示：那些经常在室内很少到户外接受阳光照射的人普遍维生素D缺乏，出现症状。主要表现为身体虚弱，反应迟钝，骨骼质量明显下降，那些隔着玻璃晒太阳的人也同样缺乏维生素D 。温暖的阳光可使人精神愉快，心情舒畅。
04
冬季保健
俗话说:“寒从脚起”,脚离心脏最远，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄、保温性较差，因此，脚的皮温最低，趾尖温度有时只有25℃。而中医认为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、腰腿痛等病症。
冬季足部保健
为了保持足部的温暖，冬季鞋袜的尺寸要稍大些，脚与鞋之间应有空隙, 利用空气的隔热作用，增强保暖性。鞋底要适当增厚，因为鞋底厚则鞋的防寒性能好；
在冰天雪地里工作的人，应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。对于好生冻疮的人应及早穿棉鞋；
有脚汗的人宜选透气较好的棉鞋和棉线袜。袜子和鞋垫汗湿后，要及时烤干，鞋内也应常烘晒。鞋袜干燥，方能保持保暖性；
温度要适宜
室内一般应保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想。室温过高可能使人感到闷热而心烦，令人头昏脑胀，萎靡不振。时间长了，还会引起口干舌燥，眼睛干涩。久而久之，会打破人体的生理平衡，引起生理变化，造成疾病。尤其是现在冬天室内空调取暖的房间，温度过高时，特别容易引起外感风寒。若室内温度过低，会使人体散热过快，大大消耗人体的热能，常常令人感到寒冷，缩手缩脚，身体虚弱者会引起寒颤；胃肠虚弱者，会引起腹胀、胃肠痛，甚至引起关节炎病等。
05
冬季护肤
皮肤瘙痒症防治
（一）为什么冬季皮肤容易瘙痒?
冬天气候寒冷，机体为防止体温的散发，皮肤及皮下的毛细血管收缩，皮脂腺与汗腺的分泌与排泄也随之减少，加上气候干燥,寒气侵袭，因而使皮肤更加干燥粗糙，而常引起皮肤发痒。
人们在冬天里洗澡换衣的次数减少了，皮肤和内衣上的污垢增多了。增多的污垢不仅刺激皮肤，还影响皮脂腺和汗腺的分泌与排泄功能，从而引起皮肤的瘙痒感。
冬天如穿过紧的毛织品和尼龙之类的内衣，接触皮肤时，也会导致皮肤痒感。
（二）皮肤瘙痒的预防措施
内衣裤要清洁、柔软、宽松、舒适，最好是纯棉织品。使用电热毯取暖时，温度不可太高，使用时间不要过长
多吃富含维生素A食物，如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠莱、豆制品。饮食宜清淡，勿食辛辣食物，不饮浓茶、咖啡，戒除烟酒
洗澡水温不要过高，浸泡时间也不宜过长，不要用碱性强的肥皂，洗后最好擦些润肤霜。
忌用力搔抓皮肤。
冬季嘴唇干裂的防治
要多吃新鲜蔬菜，如油菜、小白菜、黄豆芽、白萝卜等。常常嘴唇干裂者，应尽可能戴上口罩，以保持嘴唇的温度和湿度。
药物治疗：可口服核黄素（维生素B2）5毫克，每日三次，连续二周，一般即可治愈。
局部可涂少许花生油或菜油。
END
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