养生之道总结.ppt

理论依据《黄帝内经》中国三大奇书之一开课理由中西医长期观点的对立中医之“中庸”性中国食品安全形势堪忧大学生对养生知识一无所知 “防病”总比“治病”好少吃药多保健为建立小家庭做准备章节体系——共14次课绪论体质养生时辰养生季节养生脏器养生食品养生生命阶段养生男女保养观颜查色补气补血习性养生《黄帝内经》与《周易》的联系常用保健穴位绪论从前有一个叫黄帝的人《黄帝内经》对后世中医影响深远——治未病。扁鹊之“上医”之说扁鹊认为“上医医国，中医医人，下医医病。” 绪论华佗的心理疗法、五禽戏绪论孙思邈的“十二多十二少” 十二少：少思少念少欲少事少语少笑少愁少乐少喜少怒少好少恶行十二多：多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳，多语则气乏，多笑则脏伤，多愁则心摄，多乐则意溢，多喜则忘错昏乱，多怒则百脉不定，多好则专迷不理，多恶则憔悴情绪与身体的关系五脏心主喜，暴喜则伤心；肝主怒，大怒则伤肝；脾主思，久思不解则伤脾；悲忧属肺，悲哀忧愁则伤肺；肾主恐，大惊卒恐则伤肾。绪论《黄帝内经》的养生特色：健康长寿需要自制，不靠人而靠药，完全靠自己。

绪论《黄帝内经》之“道” 阴阳之道：起居有节、作息有时、节制情绪、调理饮食天人合一：养生要随着四时气候变化，做适当的调整。身心合一：注重心灵的修炼调养。绪论《黄帝内经》与日常生活从常见的“东西”、“南北”说起为什么“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方” 为什么人在哭泣时总是一把鼻涕一把泪中国传统文化中的“男左女右” 男人眼光长远，女人活在当下（与肝肾相关）女人为什么比男人衰老得快女人为什么要长乳房绪论人的生育能力是由什么决定的古时候为什么是“秋后问斩” 攥着手出生，撒开手去世绪论如何认识五劳七伤五劳：“素问”五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。七伤：大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重久坐湿地伤肾，行寒饮冷伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。绪论现在的人为什么动不动就生病以酒为浆以妄为常欲望太强体质的影响因素体质受先天、后天因素共同制约先天因素：决定性作用（遗传）包括：元气盛衰、营养状况、生活方式、精神因素后天因素：包括饮食营养、劳动和运动、年龄、性别、地理环境、心理等因素一方水土养一方人不同体质易患不同的疾病寒性体质包括阳虚体质和痰湿性体质。

体型特征：多肥胖、容易疲劳、精神不振、多汗、多痰、小便清长、大便多溏、畏寒怕冷、肢冷体凉、喜食热物。不同体质易患不同的疾病热性体质包括阴虚体质和湿热性体质特点：多体型消瘦、精神易于激动、小便短少或者发黄、大便干燥或秘结、畏热喜凉、喜欢吃冷饮。属于热性体质的男性性欲较强。不同体质易患不同的疾病抑郁性体质特点：性格内向、多思易郁的性格倾向。凡遇到婚姻、家庭、事业诸事不顺时，易受自我暗示或他人暗示的影响。体型普遍看好体质明显下降用进废退精致生活生活调摄需要注意哪些方面？要注意“治未病”：正月葱、二月韭要顺应自身体质合理生活要注重“心神合一”，以神养身。平和体质:身心健康，要懂得维护定义：先天禀赋良好，后天调养得当，体态适中，面色红润，精力充沛，脏腑功能状态强健。形体特征：体形匀称健壮。常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密不油腻有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常，舌色淡红，苔薄白。平和体质要素精力充沛处事乐观语音有力适应力强平和体质的保健原则饮食有节劳逸结合坚持锻炼平和体质保健的具体方法生活起居坚持规律休息，不要过度劳累。

饭后宜散步，不能食后即睡。注意保持充足的睡眠，劳逸结合。平和体质保健的具体方法饮食调养饮食要有节制，不要饥一顿，饱一顿避免吃过冷过热或不干净的食物合理搭配膳食结构，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少吃油腻辛辣之物注意戒烟限酒平和体质的保健方法运动锻炼根据年龄性别，参加适度的运动。年轻人可适当跑步，打球，老年人可适当散步，打太极拳。中医体质分类与判定表之平和质您精力充沛吗您容易疲乏吗您说话声音低弱无力吗您闷闷不乐，情绪低沉吗您比一般人耐受不了寒冷吗您能适应外界自然和社会环境的变化吗您容易失眠吗您容易忘事（健忘）吗按没有很少有时经常总是五个标准判定12345 气虚体质定义：由于元气不足，以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。成因：先天本弱，后天失养或病后气亏。如家庭成员多较弱、孕育时父母体弱，早产，人工喂养不当，偏食，厌食，或年老气衰。形体特征：肌肉不结实。气虚体质常见表现平素语音低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌体胖大，边有齿痕。面色偏黄，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，大便正常或有便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽，小便偏多。

心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险。气虚体质特征气虚质的人，体型松软气虚体质要素提炼容易疲乏声音低弱喜欢安静容易感冒体质释义肺气脾气心气卫气气虚体质的美容问题气虚质的人干性皮肤较为多见。也可见敏感性皮肤，容易出现消瘦，面色萎黄，眼睑或肢体浮肿，黄褐斑，乳房下垂等。气虚体质的黄褐斑一般比较浅，如果不仔细看，可能看不出来，但有的面积会比较大。气虚体质的保健方法生活起居起居规律，避免熬夜或过度劳累，要午休不要过于劳作，以免损伤正气。平时注意保暖，避免劳动或激烈运动出汗受风。气虚体质的保健方法精神调摄多参加有益的社会活动，多与别人交谈沟通，培养乐观向上的性格，以积极进取的态度应对生活。气虚体质的保健方法避免剧烈运动，做一些舒缓的动作饮食方面：多吃益气健脾的食物。如：山药，薯类，豆类，鸡肉，大枣，蜂蜜，粳米，小米，黄米，胡萝卜，鲢鱼，莲子，猴头菇，香菇，板栗等。气虚体质的音乐疗法气虚质的人喜欢听舒缓、深沉，甚至悲凉而旋律优美的音乐，这样不利于调整气虚的体质状态。应多听一些节奏感强，欢快轻松，令人振奋的音乐，可跟着节拍和朋友一起跳舞，或闭上眼睛假想一些美好的事物。

中医体质分类与判定表之气虚质您容易疲乏吗您容易气短吗您容易心慌吗您容易头晕或站起时眩晕吗您比别人容易感冒吗您喜欢安静，懒得说话吗您说话声音低弱无力吗您活动量稍大就容易出虚汗吗过度运动是在伤“气” 过度运动将导致未老先衰少女过度运动易患妇科病过度运动达不到减肥的目的。补气血，千万别陷入误区只有女人需要补气血运动能增加气血能量（正确的运动时间应该是上午的九十点钟或是下午四五点）寒凉的食物不能吃黑色食物一定能补血补肾气虚体质的食物补充不宜食用（山楂、大头菜、大蒜、胡椒、金橘、橙子、萝卜、芥菜）越细碎的食物越补气血补气不忘睡眠好阳虚体质：热量低，要温阳定义：由于阳气不足，以虚寒现象为主要特征的体质状态成因：先天不足，或病后阳亏。如家族中均有虚寒表现，孕育时父母体弱，或年长受孕，早产，或平素偏嗜寒凉损伤阳气，或久病阳亏，或年老阳衰等。阳虚体质形体特征：多形体白胖，肌肉不结实。常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩，边有齿痕面色柔白，口唇色淡，毛发易落，易出汗，小便清长，大便稀。体质特征：皮肤偏白，时感手脚发凉，尤其是上腹部，颈背部或腰膝部怕冷，吃饭，喝水总喜欢热的，吃或喝凉的东西总感觉不舒服，容易大便稀，小便颜色清且量多，性格内向，喜欢安静。

阳虚体质要素提炼性格内向手脚发凉不耐寒冷容易腹泻胃脘，背部或腰膝怕冷阳虚体质形成原因先天不足恣意饮食夜卧贪凉滥治误治阳虚体质的美容问题中性皮肤多见，皮肤松弛，肤色发白，易出现黑眼圈，黄褐斑，脱发，肥胖，乳房发育不良阳虚体质保健原则饮食宜温阳起居要保暖运动避风寒阳虚体质具体保养方法生活起居晒太阳避免强力劳作，大汗伤阳注意足下，背部，下腹部的保暖可适当洗洗桑拿，泡泡温泉阳虚体质的饮食调养平时可多食牛肉，羊肉，韭菜，生姜等温补阳气的食物，以壮人体之阳气。少食梨子、西瓜、荸荠等生冷寒凉的食物，少饮绿茶。阳虚体质的音乐疗法平时应多听一些激昂、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲愁忧虑和惊恐。阳虚体质的形体运动做一些舒缓柔和的运动，如慢跑，散步，打太极拳，做广播操。避免在大风、大寒、大雾、大雪、空气污染的环境中锻炼。阳虚体质常见疾病畏寒怕冷宫寒不孕痛经关节炎痤疮咳嗽、哮喘、慢性肠炎、结肠炎、男子阳痿辅助治疗晨起皮包水，睡前水包皮。泡脚，选择生姜，白酒等温经散寒的食物加入水中，浸泡三十分钟。阳虚体质自测您手脚发凉吗您胃脘部、背部或者腰膝部怕冷吗您感到怕冷、衣服比别人穿得多吗您比一般人耐受不了寒冷（冬天的寒冷、夏天的空调、电扇等）吗您比别人容易患感冒吗您吃（喝）凉的东西会感到不舒服或者怕吃（喝）凉的东西吗您受凉或吃（喝）凉的东西后，容易腹泻或者拉肚子吗？阴虚体质：津液亏，要养阴定义：由于体内津液精血等物质亏少，以有关组织器官失养和内热为主要症状的体质状态。

成因：先天不足，久病失血，纵欲耗精，积劳伤阴。阴虚体质形体特征：体形瘦长常见表现：手足心热，平素易口干咽燥，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津少苔。面色潮红，有灼热感，目干涩，皮肤偏干，小便短涩，睡眠差。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。适应能力：平素不耐热邪，耐冬不耐夏。基本方：六味地黄丸阴虚体质要素手脚心发热口咽干燥大便干燥两颧潮红或偏红保健原则饮食宜滋阴起居忌熬夜运动勿太过阴虚体质形成原因先天禀赋过度劳累，长期熬夜性生活过于频繁平时过多进食肥甘厚腻、容易上火的食物如：川菜、湘菜、韩国烧烤、水煮鱼、麻辣烫、羊肉串、只要是辣得够劲都能够大行其道辣椒、花椒、花椒全是性温燥烈之品，再油煎，更增添了它们的辛燥之气。阴虚体质的美容问题大多体型瘦小或瘦长，喜欢冬天，不喜欢夏天，稍不注意，就会口燥咽干、鼻干、口疮口臭、嘴唇总是红红的，像是涂了唇彩，但又显得很干眼睛总有红血丝、且容易干涩容易失眠、黑眼圈、便秘、口臭阴虚体质保健原则饮食宜滋阴起居忌熬夜运动勿太过饮食阴虚体质的饮食是保阴潜阳，多吃清淡，甘润的食物。如瘦猪肉，鸭肉，绿豆，冬瓜，芝麻，蜂蜜，乳品，豆腐，鱼，荸荠，甘蔗，莲藕，百合等甘凉滋润之品，也可食用海参，蟹肉，银耳等。

羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葵花籽、酒、咖啡、浓茶等不饮用。提倡：梨鸭肉阴虚体质的精神调摄阴虚体质的人大多性情急躁、所以应加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯，少参加竞争胜负的文娱活动。另外注意节制性生活。音乐疗养：多听一些节奏舒缓的轻音乐，如《摇篮曲》《睡莲》《梦幻曲》《沉思》等常见疾病口腔溃疡失眠咳嗽便秘男不可百日无姜，女不可百日无糖（红糖只适合阳虚体质的女生）阴虚体质自测您感到手脚心发热吗您感觉身体、脸上发热吗您皮肤或口唇干吗您口唇的颜色比一般人红吗您容易便秘或者大便干燥吗您面部两颧潮红或偏红吗您感到眼睛干涩吗您感到口干咽燥、总想喝水吗痰湿体质定义：由于水液内停而痰湿凝聚，以粘滞重浊为主要特征的体质状态。成因：先天不足，或后天过食肥甘特征：体型肥胖，腹部肥满松软表现：面部皮肤油脂较多，多汗且粘稠，胸闷，痰多。发病倾向：消渴症、中风、胸部麻痹等症痰湿体质的体质特征痰湿体质的人，体型肥胖，腹部肥满松软，容易出汗，且多粘腻。经常感觉肢体酸困沉重，不轻松。经常感觉脸上有一层油，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。

性格温和。痰湿体质的保健原则饮食应清淡起居忌潮湿运动宜渐进痰湿体质的饮食调养饮食应以清淡为主，多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如海带、冬瓜、白萝卜、扁豆、洋葱、薏苡仁、赤小豆、紫菜、白果等，少吃肥肉及甜腻、油腻的食物，少饮饮料、酒类之品、且每餐不宜过饱，有意识地控制吃饭速度。痰湿体质的精神调摄保持心境平和，及时消除不良情绪，节制大喜大悲，培养业余爱好，转移注意力。痰湿体质的人易产生疲倦感，应多交朋友，多参与一些社交活动，运动起来，解除倦怠的状态音乐：适当听一些节奏感强，轻松振奋的音乐。痰湿体质常见疾病肥胖症冠心病不孕不育高脂血症痰湿体质自测您感到胸闷或腹部涨满吗您感到身体沉重不轻松或不爽快吗您腹部肥满松软吗您额部油脂分泌多吗您上眼睑比别人肿吗您嘴里有黏黏的感觉吗您平时痰多，特别是咽喉部总感觉有痰堵着吗您舌苔厚腻或有舌苔厚厚的感觉吗湿热质：内热重，要清利定义：以湿热内蕴为主要特征的体质状态。成因：先天禀赋，或久居湿地、膳食肥甘、或长期饮酒、或热内蕴。形体特征：形体偏胖或苍瘦。常见表现：平素面垢油光，易口苦口干，身重困倦，易生痤疮粉刺，舌质偏红，苔黄腻。

体偏胖或苍瘦，心烦懈怠，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多湿热质心理特征心理特征：性格多急躁易怒。发病倾向：易患疮疖、黄疸等症状对环境适应能力：夏末秋初湿热交蒸的气候较难适应。湿热体质的体质特征湿热质的人，面部和鼻尖总是油光发亮，脸上容易生粉刺，皮肤容易瘙痒。常感到口苦、口臭和嘴里有异味，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗，脾气比较暴躁。要素提炼面部油腻口苦口臭易生痤疮大便粘滞湿热体质的保健原则食忌辛温滋腻起居避暑湿运动宜增强饮食调养饮食以清淡、清热祛湿类为原则，可多食薏苡仁、赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、冬瓜、鸭肉、鲫鱼、藕等甘寒、甘平的食物。湿热体质常见疾病痤疮脂溢性脱发带下过多，伴有异味湿热体质自测您鼻部油腻或油亮发光吗您易生痤疮或疮疖吗您感到口苦或嘴里有异味吗您大便粘滞不爽，有解不尽的感觉吗您小便时尿道口有发热感、尿色浓吗您带下色黄吗您的阴囊部位潮湿吗血瘀质：有瘀滞，要疏通定义：因体内有血液运行不畅的潜在倾向或淤血内阻的病理基础，并表现出一系列外在征象的体质状态。形体特征：瘦人居多平素面色晦暗，皮肤偏暗或色素沉着，容易出现瘀斑，易患疼痛，口唇暗淡或紫，舌质黯有点，片状瘀斑，舌下静脉曲张眼眶黯黑，鼻部黯滞，发易脱落，肌肤干，或有出血倾向，女性多见痛经、闭经，经血中多凝血块。

要素提炼面色晦暗，有褐斑口唇颜色偏暗皮肤不知不觉出现青紫瘀斑容易忘事血瘀体质的形成原因先天禀赋忧郁气滞跌打损伤久病入络血瘀体质保养方法饮食调养多食山楂、醋、玫瑰花、金橘、桃仁、黑豆、油菜等具有活血功能的食物，推荐山楂和玫瑰花血瘀质常见疾病心脑血管疾病肿瘤失眠血瘀体质自测您的皮肤在不知不觉中会出现青紫瘀斑或皮下出血吗您两颧部有细微红丝吗您身体上有哪些疼痛吗您面色晦暗或容易出现褐斑吗您容易有黑眼圈吗您容易健忘吗您口唇颜色偏暗吗气郁质：情志结，防抑郁定义：由于长期情志不畅，气机郁滞而形成的以性格内向不稳定，忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。成因：先天遗传，或因精神刺激暴受惊恐，所欲不遂忧郁思虑等。形体特征：形体瘦的人较多气郁体质常见表现性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑、对精神刺激适应能力比较差，平时面貌忧郁，神情时常闷闷不乐。咽间有异物感，或乳房胀痛，睡眠较差，食欲减退，容易受到惊吓，健忘，痰多，大便干，小便正常，舌淡红对精神刺激适应能力较差，不喜欢阴雨天气要素提炼情绪低沉精神紧张多愁善感容易受到惊吓体质释义怒伤肝喜伤心恐伤肾思伤脾忧伤肺保健原则食宜宽胸理气起居宜动不宜静宜参加群体活动饮食调养在饮食上应多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花、蘑菇、萝卜、洋葱、柑橘等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物，少吃收敛酸涩的食品，如话梅、酸枣、杨桃、柠檬等，也要避免冰冻寒凉的食物。

由于经常容易失眠，睡前不要饮茶、咖啡或可可等具有提神醒脑作用的饮料。男八女七一七：开始肾气旺盛，更换牙齿，头发生长加快二七：任脉通，太冲脉盛，开始有月经，能怀孕生育。三七：肾气平衡，平稳了，生育基本完成了四七：筋骨强健，头发长到极点，身体达到巅峰五七：面容开始憔悴，头发开始掉落男八女七六七：三阳脉开始衰落，面色枯槁，头发白了七七：任脉虚，太冲脉衰少，进入绝经期。男八女七一八：肾气开始充实，头发茂盛，牙齿更换二八：肾气盛，天癸至，有了生殖能力三八：肾气平和、均衡，身高也达到极限四八：筋骨强盛，肌肉健壮，生命力达到极点五八：肾气开始衰落，头发脱落六八：脸色枯焦，头发变得花白七八：肝气衰微，精气不足八八：牙齿、头发都脱落，没有生殖能力了。气郁质自测您感到闷闷不乐，情绪低沉吗您容易精神紧张，焦虑不安吗您多愁善感、感情脆弱吗您容易感到害怕或受到惊吓吗您乳房胀痛吗您无缘无故叹气吗您咽喉部有异物感，且吐之不出、咽之不下吗特禀质：常过敏，要调护容易过敏起荨麻疹皮肤容易出现抓痕不感冒也会打喷嚏、流鼻涕、鼻塞饮食调养饮食宜清淡、均衡、粗细搭配适当，荤素配伍合理。

多吃益气固表的食物，少吃荞麦、蚕豆白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、螃蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品和腥膻发物。特禀体质常见疾病变应性鼻炎荨麻疹对精液过敏的阴痒特禀体质自测您没有感冒时也会打喷嚏吗您没有感冒时也会鼻塞、流鼻涕吗您有因季节变化、温度变化或异味等原因而咳喘的现象吗您容易过敏吗您的皮肤容易起疙瘩吗您的皮肤因过敏出现过紫癜吗您的皮肤一抓就红，并出现抓痕吗四季养生法则秋季养“收”，人应处处收敛不外泄秋“冻”要适当，千万别冻坏身体应因人而异对身体的不同部位应区别对待：1、腹部：上腹部和下腹部2、脚部——脚冷，全身冷3、颈部：容易引起感冒、颈椎病、脑供血不足4、肩部：易使肩关节及其周围组织相对薄弱，容易受伤。秋季养生法则秋季乱进补，容易伤脾胃天干物燥，秋季补水不可少 1、少言补气：中医认为“形寒饮冷则伤肺”，每天不停的说话则伤气，其中最易伤害的是肺气和心气。秋季养生法则皮肤保湿肺脏的功能是主管人体皮肤的，所以秋天应多吃百合，因为百合有润肺止咳、清心安神、补中益气、滋补养颜护肤的功能。但是百合性寒，所以风寒咳嗽、大便溏泄、脾胃虚弱者慎用。

秋天养生法则秋燥补水秋天多吃梨和香蕉，梨有清热解毒、润肺生津、止咳化痰的功效、对肺热咳嗽、支气管炎等症有治疗作用。香蕉有润肠通便、清热解毒、助消化和健脑的作用，但胃酸过多、消化不良、腹泻者应少吃。秋天养生法则多喝蜂蜜，“多事之秋”不担忧具体做法：1、朝喝盐水晚喝蜂蜜，蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，久服可延年益寿。 2、少吃货不吃辛辣烧烤之类的食品。这些食品包括辣椒、花椒、葱及酒等。秋季养生法则秋季，别让“五更泻”缠上你注意保暖饮食要规律讲究饮食卫生秋季养生法则秋季干燥，要防止静电伤身。白露不露身，寒露不露脚拒绝不吃早饭预防：伤春悲秋冬季养“藏”，正是补养身体的好时节冬季要和太阳一起起床：早睡晚起冬季要喝御寒粥：如牛肉粥、羊肉粥、山药栗子粥冬季进补原则补气类：如小米、糯米、莲子、山药、鸡肉、大枣等。补血类：如枸杞、龙眼、葡萄、带鱼等冬季养生法则补阴类：黑豆、百合、芝麻、豆腐、梨、甘蔗、蜂蜜等补阳类：核桃肉、羊肉、薏苡仁、韭菜、虾类等冬季养生法则冬季洗澡从脚开始有益健康冬季寒冷，应预防关节炎寒冬潜阳理气，就找大白菜大白菜：含蛋白质、脂肪、膳食纤维、水分、钾、钠、钙、铁、锰、锌、铜、胡萝卜素、维生素等多种营养成分。

大白菜“干渴无毒，利肠胃” 冬季养生法则冬季保暖重点部位：头部、背部、脚部头是诸阳之会。热水泡脚，不妨加点中药：艾条冬季喝汤固元气，祛除邪气。春季养“生”，让身体与万物一起复苏春天让阳光轰轰烈烈地生发多吃扶住阳气的食物，如面粉、红枣、花生等辛温类食物，新鲜蔬菜，如春笋、菠菜等都可以补充维生素。酸性食物要少吃，油腻、生冷、黏硬食物最好不吃，推荐多吃韭菜。春季养生法则四种方法，帮助春天清火排毒 1、多喝水 2、改变饮食习惯 3、定期去除角质 4、蒸桑拿春季养生法则多吃水果可以帮助您远离春季病长期吸烟者应多吃葡萄肌肉拉伤后应多吃菠萝樱桃可缓解供养不足多吃柳橙，帮你摆脱脚气困扰，补充维生素B1 夏季养“长”，当使浑身阳气宣泄通畅清淡是夏季养生的第一法宝 1、头脑宜清静 2、饮食宜清淡 3、游乐宜清幽 4、居室宜清凉夏季养生法则夏季多喝绿豆汤，巧避暑邪长夏暑邪最猖狂，全面防御别松懈夏季不忘补水和维生素姜汤是对付空调病的有力武器夏季午睡盲目追求凉爽是不对的夏天酷热，要运动更要健康因天之序，顺时养生子时(23点——凌晨1点)，一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方法。

子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时一般来说，冬至的前一天阴气最盛，所以主张在这一天喝羊肉汤来补阳，相对应的子时就是一天中阴气最盛、阳气初长升的时刻，所以补阳也非常关键，最好的养阳方法就是睡觉。子时诱人夜宵让健康陷入危机夜宵难以消耗胆固醇明显增多诱发失眠子时挠头其实是刺激胆经做决断中医认为，胆具有决断功能，胆气充实，则行事果断、脏腑气血功能发挥正常，胆气不足的时候，人就会挠头。子时爱美的女生可能会有这样的体会，有时候眼睛周围会长小疙瘩，每次“大姨妈”来之前，下巴、嘴巴两边还要长小痘痘，退下后会留下黑印，为什么呢眼角是胆经经过的地方，眼睛周围出现小突起，可能是排毒排到这里了长痘的区别额头长痘。压力大，脾气差，造成心火和血液循环有问题，应早睡早起，多喝水。另外，额头长痘也可能是肝脏里积累了过多的毒素，必须减少含糖分过高的食物。鼻头长痘。可能是胃火过剩，消化系统异常，应少吃冰冷的食物。右边脸颊长痘。可能是肺功能失常。注意保养呼吸道，尽量不要吃芒果、芋头、海鲜等容易过敏的食物。左边脸颊长痘。可能是肝功能不畅，有热毒。注意作息时间，保持心情舒畅，该吹冷空气就吹，不要让身体处在闷热的环境中。

唇周边长痘。便秘导致毒素累积，或者是使用含氟过量的牙膏，应吃高纤维的蔬菜水果，调整饮食习惯。太阳穴。显示你的饮食中有过多的加工食品，使胆囊阻塞，需要进行体能大扫除。鼻子两侧。表示血液循环不良，可以适度进行按摩。久视伤肝血，关掉电视打开健康电视斑疹电视兴奋症电视眼病肠胃病感冒心脑血管丑时春入户，养好肝血春不困养肝必须滋阴：枸杞、银耳、菊花女人以肝为本，养好肝远离妇科病。多饮水少喝酒服饰宽松心情舒畅适量运动丑时1点——3点丑时深度睡眠让肝血推陈出新丑时睡得越深肝净化血液的效率越高丑时不睡觉的人通常脸色黄灰，神情倦怠且急躁，爱发脾气。很多乙肝、脂肪肝的人就是在丑时没有睡觉造成的。有些人经常会失眠，可能是肝经出问题了。寅时：凌晨3点到5点——日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经寅时是阳气的开端，是人从静变为动的一个转化过程，此时需要深度的睡眠。《黄帝内经》中说：“肺者，相傅之官，治节出焉。”“肺朝百脉” 寅时醒来睡不着，大口咽津补气血问：凌晨三点到五点应是深度睡眠，但总有些人经常会在这个时候莫名其妙的醒来，然后很长一段时间翻来覆去睡不着，一直要过了五点以后才能疲惫地入眠，这是怎么回事？答：气血不足的表现。

方法：大口地咽几口唾液唾液唾液是由人体精气上升而形成的，它处于不断的变化运动之中，滋润着人的五脏六腑。脾液就是我们常说的口水、哈喇子。肾液为唾。肾为先天之本，脾为后天之本，唾液就来源于这两个根本。寅时猛然惊醒，警惕肺部问题有人在凌晨三点到五点这段时间会莫名其妙地醒来，还有一些人醒来不是莫名其妙的，而是惊醒的，原因?怎么办？办法一：以食养肺——甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子都有滋阴养肺的功能。口鼻比较干燥的症状也可以用以上这些食物来缓解。尤其是百合，《本草纲目》记载，百合可以消“肺脏热”，温润补肺。办法二：以气养肺。首先要戒烟，尤其是预防二手烟的危害经常去空气新鲜的地方，做做运动，做做深呼吸。办法三：以水养肺。肺是一个开放的系统，从鼻腔到气管再到肺，构成了气的通路。秋冬干燥的天气，容易带走水分，造成肺粘膜和呼吸道的损伤。一个健康的成年人，每天至少要喝1500毫升的水，而在秋天喝水2000毫升以上才能保证肺和呼吸道的润滑，因此，建议大家每天最好在清晨和晚上临睡前各饮200毫升，白天两餐之间再各饮水800毫升左右。办法四：运动养肺保持愉快心情对肺有好处，肺主悲，悲伤忧愁的情绪容易损伤肺，肺病的人也容易悲伤忧愁。适当运动可以增加肺的功能，如慢跑、爬山、踢毽子、跳绳等。老年人早起，不是健康之道在日常生活中，很多老年人一般早上四五点就起床，这时候还是寅时，是肺经补输血气的时候。而老年人在这个时间段醒来的原因就是气血不足。如果这个时候醒来小便的话，代表老人比较虚，如果这个时候醒来同时大汗淋漓的话