十大补血食物和水果有黑芝麻、胡萝卜、南瓜、甘蔗、樱桃、火龙果、桂圆、荔枝、葡萄、红枣等。人在生长过程中,尤其是处于身体生长发育期的儿童,随时都需要大量的新鲜血液,当代谢的速度大于补充的速度时,长时间的累积,人就会出现贫血的症状。
十大补血食物和水果:
1、黑芝麻。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质,还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。芝麻入肝、肾、肺,有补血明目、生津通乳的功效。
2、胡萝卜。胡萝卜含有丰富的维生素B12,适量使用可以改善因缺乏维生素B12而导致的贫血,从而起到补血的作用。
3、南瓜。南瓜富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等,全都是补血的优良营养素。
4、甘蔗。甘蔗中含有丰富的糖分、水分,此外,还含有对人体新陈代谢非常有益的各种维生素、脂肪、蛋白质、有机酸、钙、铁等物质,其中铁的含量很高,可以起到补血的效果。
5、樱桃。樱桃中含有丰富的铁元素和维生素A,适合贫血和预防贫血的患者,非常适合女性朋友食用,能够让女性朋友的皮肤更加白皙和光滑。
6、火龙果。火龙果中含有的铁元素,比大部分水果都要高。
7、桂圆。桂圆中含有维生素A、葡萄糖和蔗糖,也含有丰富的铁,是颇佳的补血食物。
8、荔枝。在补血水果中荔枝的效果最佳,荔枝补肝养血,健脾理气,可以止渴生精、补脾养血,但阴虚火旺者忌食。
9、葡萄。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和维生素P等,还含有多种人体所需的氨基酸,常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度等有很大的益处。
10、红枣。红枣含有的营养十分的丰富,而且历来就有食用红枣来补血的说法。在红枣中含有丰富的维生素、果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖,养血保血,可改善血液循环。
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