五月是夏天即将开始的时候,5月5日将迎来“立夏”节气。立夏之后,气温渐渐走高,万物繁茂,生机勃勃。专家指出,“夏气与心气相通”,夏季养生要重视“静养”,避免运动过后大汗淋漓,因“汗”出伤阳。
《黄帝内经》中四时养生法则认为心与夏气相通应,故夏季中要特别注重心脏的养护,尤其是心血管病患者更应引起重视。因此,夏季养生的一大关键就是养“心”,但中医所说的“心”并非仅仅指“心脏”,而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。
五月养生注意事项
精神上应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳
天气炎热,人们很容易产生烦躁情绪,因此心理养生不可忽视,保持平和心态和愉悦心情,有利于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。
郁闷烦躁时,不妨听听舒缓音乐、看看优美画册,室内的窗帘和装饰也宜采用浅色系,以更好地保持心情愉悦。
保持充足的睡眠有利于心神的宁静
夏季应晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,同时适当的午睡以补充睡眠的不足,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后15~30分钟,由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳,因此午睡应以卧姿为宜。
午睡时间不宜过长(以一小时到一个半小时为宜),临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。
运动要量力而行
很多人夏季依然坚持锻炼身体,需要注意的是,夏季运动量不宜过大、过于剧烈,应以运动后少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。
注意补充水分
天气炎热,体液消耗较多,血液粘稠度增加,血流缓慢,易形成血栓堵塞血管,进而诱发心脑血管意外。心血管病患者不能跟普通人一样渴了才喝水,而应主动补水,然而不宜过量,且温热为宜。
有研究认为冠心病易在清晨发作与夜间缺水有关,故半夜醒来时可适量饮水,以降低血液粘稠度,对预防血栓形成有益。
艾灸几大养生穴,安全度过“毒五月”
艾灸以艾草作为主要原材料,艾草性温,用于灸疗可起到开郁、祛湿、补阳气的作用,特别适合夏季养生,经常艾灸以下穴位,可以让您轻松避免五月常见疾病,度过“毒五月”。
1、关元穴:位于脐下3寸,有培元固本、补益下焦之功,为养生保健强壮的要穴。
2、命门穴:位于人体背后第二腰椎之下与脐相对,是人体生命力的中心,为元气“住宿”的地方。
3、中脘穴:位于腹部正中线,脐上4寸处,相当于五指宽度。可调胃补气、化湿和中。
4、足三里穴:外膝下3寸,胫骨外侧月一横指处。艾灸此穴可促进气血运行,起到温中散寒、化瘀消肿的作用,并能健脾补胃,增强正气,提高机体的免疫功能。
5、丰隆穴:小腿外侧的中点,肌肉较鼓起的地方,此穴是除湿祛痰的要穴,并有调和胃气、补益气血、醒脑安神等功效。
对于气血失调的女性朋友导致的月经失调、更年期等诸多问题,还可以每日艾灸八髎穴(包括上髎穴、次髎穴、中髎穴、下髎穴)、血海穴等进行调理。
五月饮食禁忌
五月份饮食上应该多吃一些具有清热利湿作用的食物,例如赤小豆、薏苡仁、绿豆等,除此之外,还可以经常食用以下几种食物。
►蔬菜:洋葱、土豆、冬瓜、芹菜、西红柿、黄瓜、丝瓜、山药、胡萝卜、藕
►肉类:海参、泥鳅、鲫鱼、鸭肉、草鱼、瘦肉
►水果:西瓜、梨、香蕉、山楂、苹果、桃、草莓、荸荠
►其他:芝麻、核桃、花生、黑木耳、蛋类、奶类
忌食:肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒、韭菜、海虾、牛羊狗肉等。
五月茶饮推荐
瓜络茶
取丝瓜络(晒干)15克,然后配金银花15克,用沸水冲泡,加盖闷10分钟,加入蜂蜜调匀即可饮用,可清灭肺中之火(妊娠、经期不可用)。
糖茶
茶叶2克、红糖10克,用开水冲5分钟后服,每日饭后一杯。此方有和胃暖脾、补中益气之功效,可治疗大便不通、小腹冷痛、妇女经痛等症。
姜茶
用茶叶5克,生姜10片共煎,饭后饮用。具有发汗解表、温肺止咳的功效,可治疗流感、伤寒、咳嗽等病症。
蜜茶
茶叶3克、开水冲泡,待茶水凉后加蜂蜜3毫升,服时先搅拌均匀,每隔半小时服用一次。有止渴养血、润肺益肾之功,适用于咽干口渴,干咳无痰、便秘、脾胃不和等症。
醋茶
茶叶3克,陈醋2毫升,先用开水冲泡茶叶,5分钟后加醋饮服,每天冲饮3次,具有和胃止痢,散瘀镇痛之功效,可治疗蛔虫引起的腹痛等症。
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