春季养生应注意的五个方面

早晚的凉意、挥之不去的困意，是初春的写意。都说“春捂秋冻”，“春捂”是什么？“春困”应该怎么缓解？

中山大学孙逸仙纪念医院中医科病区区长林玉洁主治医师介绍，春季养生应注意五个方面：

早睡早起去“春困”

穿衣下厚上要薄

“春捂”保暖防感冒

预防疾病莫大意

饮食清淡少油荤

春季多雨，气候多变，尤其要注意“春捂”

“春捂”保暖

不少人在早春时节会穿着裙装、轻薄的衣服，林玉洁主治医师认为，这种穿着其实对身体有不利影响。

暴露在外的肢体会因为风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适，特别是膝关节外皮下脂肪少，缺乏保护，对冷空气的侵袭较为敏感，受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症，久之甚至会引发关节的问题。因此，春天在穿着上，大家还是要注意保暖，以“捂”为主。

要注意护肝

肝气喜生发条达，就像发芽抽丝的柳树一样，它是富有生命力的，是积极向上的。

春季与肝相应，如养生不当，则可能伤肝。一旦肝气不舒，这股向上生发的劲儿被抑制住了，就会出现一系列的问题。

比如心情烦躁、胁肋胀痛、小叶增生、抑郁、失眠等。大家可以通过艾灸、泡脚等方式缓解不适。

▲春季适合外出踏青，多晒太阳

春季饮食，这样用餐更养生

在膳食上，你可以从清淡适宜、温和养肝等方面进行搭配：

✦ 饮食宜清淡，避免油腻、辛辣

一些刺激性食物如辣椒、葱蒜、胡椒应少吃。春季可以多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，增强体质。

✦ 调养脾胃：淡食物配粗粮

主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分。多喝粥和汤，比如小米粥、面条汤等，也可以配点凉菜，这样的饮食具有“清火”作用。多吃新鲜的蔬菜、大枣、山药、莲子及豆类，在调养脾胃方面有不错的功效。

✦ 禁忌大热、大寒

春天人体血液正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，此时易发的非感染性疾病有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。

进食中要避免大热、大寒的饮食，保持寒热均衡。春天正是调理体内阴阳平衡，协调机体功能的重要时机，注意掌握食物的阴阳互补。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，可添加葱、姜、酒、醋类温性调料；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴，配上蛋类等滋阴食材，可达到阴阳互补之目的。

✦ 注意养肝

春季对应中医藏象学说的肝脏，所以春天也是肝病的高发季节，需要注意养肝，协调肝的阴阳平衡。

可以吃些补肝益肾、疏肝理气的如枸杞、桑葚、当归、天麻、佛手、玫瑰花等。而酒会伤肝，春季更不宜饮酒。菊花茶、薄荷水等饮品在春季饮用，可以起到清除肝热的作用。

✦ 多吃时令菜

每个季节都有符合其气候条件而生长的时令菜，得天地之精气，营养价值高。吃有养阳功效的韭菜、荠菜，可增强人体脾胃之气；豆芽、豆苗、莴苣等食材，有助于活化身体生长机能；而食用桑葚、樱桃、草莓等营养丰富的水果，则能润肺生津，滋补养肝。

春季养生一定要顺应天时、避免外感邪气、注意膳食、经常锻炼、提高自身免疫力，在思想上要保持轻松愉快的精神状态，学会压力管理和情绪调节，达到人体阴阳平衡、天地人统一的身心和谐的状态。■

【来源：羊城晚报岭南名医，医学指导：林玉洁中山大学孙逸仙纪念医院中医科病区区长、主治医师】