秋分是骨质疏松患者
腰腿等周身疼痛的高发时期
应季节变化
做好日常调护
将会减少骨质疏松带来的痛苦
广州中医药大学第三附属医院
骨五科主任医师黄宏兴
与大家聊聊秋分养骨这件事
01.早睡早起，健康饮食
秋分后寒气逐渐上升，夜越深寒气就越重，所以尽量早睡，十一点前入睡，早上早起，有利于阳气的舒展，因此应顺应自然，日出而作，日入而息。
同时要保证充足的营养供应，最好配合多吃富含钙、磷、蛋白质、维生素D（维生素D可以促进钙吸收）和膳食纤维的食物，可多吃牛羊肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋以及大量的新鲜绿色蔬菜和水果，同时做到低盐饮食，少喝饮料，戒烟限酒。
秋分后多以凉燥为主，昼夜温差大，要注意适当添衣防寒保暖，但又不可过多过早的加衣服，古语云要“春捂秋冻”。
02.泡脚+晒太阳
强骨事半功倍在秋分当令之时，借助阴阳消长的变化，可以适当泡脚，温通阳气、祛风散寒，有效提高自身免疫力。晒太阳是能促进机体对钙的吸收利用，增加骨密度，晒太阳最佳的时间是上午8-10时与下午4-6时，时间不超过30分钟。
3.适当运动，活动筋骨
运动可以减少骨量丢失的程度、保持运动能力，减少骨质疏松带来的骨折可能。秋季宜选择轻松平缓、活动量不大的运动，比如跳舞、慢跑、散步、太极等，以防出汗过多，阳气耗损。运动以周身微热、尚未出汗最佳，运动时间不宜过早或过晚，宜太阳升起之后开始，太阳落山前结束。
除此之外
饮食也是秋季养生一大重点
“燥”是秋季的主气
中医有“燥令伤肺”之说
秋季养生饮食需要滋阴润燥
养胃吃南瓜：秋分节气过后，气候渐凉，是胃病多发时节，要特别注意胃部的保暖。南瓜性温味甘，入脾、胃二经，能补中益气，是秋季暖胃护胃佳品。
进补需有度：“春夏养阳、秋冬养阴”，秋分时节进补不可太过，要适量。忌无病进补，既增加开支，又害自身；忌慕名进补，过量滥用滋补品反而无益。
饮食润且酸：根据秋季“燥者润之”和“少辛增酸”的原则，可适当多吃具有滋阴润燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、豆浆等。另外，酸甘化阴，还宜进食一些带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、芒果、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等。
今日秋分，祝您秋安
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