今天4月4日进入清明节气，此时，万物生长清洁明净，太阳清新，流转于此时的阳气，也是最清新的，故清明乃天清地明之意。
清明节气是养生的重要时期，龙华医院老年科的徐辉副主任医师将向大家介绍如何养生。
清明时期，人体内肝气最旺盛，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，同时还会造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。同时，清明时节雨纷纷，天气潮湿，各类细菌、病毒也更加活跃。徐辉副主任医师将从“衣、食、住、行”四方面介绍如何养生。
衣：要遵循“春捂”之说
清明时节气候变化多端，忽冷忽热，衣着不能顿减，尤其是婴幼儿、孕产妇、老年人。应根据气候变化，随时增减衣服，注意防寒保暖。要遵循“春捂”之说，有高血压病和呼吸系统疾病的老年人、有痛经史的女性，要尽量使身体“不冻不寒”。
食：饮食宜温，以清补为主
中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。因为正值肝阳上升时节，故不宜食用笋、鸡、海鱼等“发物”。《千金要方》中记载饮食应“省酸增甘”，故忌酸食如羊肉、狗肉、鹌鹑等，宜食甘温补脾之品如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳和大枣等。以下几种食物适合清明时节食用。
荠菜
清明时节最适宜吃的时令蔬菜是荠菜。“三月初三，荠菜当灵丹”。中医学认为“春气者诸病在头”，很多人容易出现头痛、昏眩的症状。荠菜可降压、健胃消食、强筋健骨、明目养肝、润肺和中，有助于增强免疫功能。
河蚌
“春天喝碗河蚌汤，不生痱子不长疮”。清明前，水中的微生物还未频繁活动，因而此时河蚌最干净，肉质也最肥厚可口。
韭菜
含较多膳食纤维，可助瘦身并促进食欲，杀菌消炎，而且有助于提高免疫力。
马兰头
具清热解毒、凉血止血、利湿消肿之功效，不但能补充维生素，缓解春困，还对咽喉肿痛非常有效。
螺蛳
清明时期螺肉肥美，是食用螺蛳的最佳时令。
是典型的高蛋白、低脂肪、高钙质的天然动物性保健食品。
住：早睡早起，避免熬夜
人们应有意识地调整作息，早睡早起，避免长时间的熬夜，保持充足睡眠。适当午睡以消春困。
行：外出踏青，“动”宜适度
清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是“动”，忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。人们应穿着宽松衣服多到空气清新之处慢走、打拳、做操，吐故纳新。但是老人春练不要太早，应在太阳升起后。另外，外出踏青,“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山。扫墓当注意控制情绪。
(艾蒿 蜗牛 桃仁)
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