在现实生活中很多人被脱发和头发干枯等症状困扰，严重的脱发还会引起秃顶，从而大大影响个人形象，为了远离脱发的困扰，在平时要注意头发的护理措施，尤其应该多吃一些可以生发养发的食物，下面和玉莲小编一起看看吧。
1、含铁质的食物:研究发现，大部分脱发的人都有缺铁的症状，因此，在平时应该多吃一些含丰富铁质的食物，如黄豆、黑豆、熟花生、菠菜、鲤鱼、胡萝卜、蛋类、带鱼、虾、香蕉、马铃薯等，都具有生发养发的作用。
2、含有植物蛋白的食物:脱发的人多存在胱氨酸、氮氨酸减少的情况。因此，在平时多吃一些含有蛋氨酸、胱氨酸的大豆、黑芝麻、玉米等食品。
3、新鲜的蔬菜和水果:新鲜的蔬菜和水果等都属于碱性食物，在人体内可以有效中和酸性毒素，在平时适当多吃可以起到生发养发的作用。
4、含碘的食物:补充碘元素可以增加头发的光泽，让头发更加健美。如果脱发比较严重可多吃一些海带、紫菜、牡蛎等食品。
5、含有维生素E的食物:维生素E是一种可延迟毛发衰老速度的食物,并且可以促进头发当中的毛母细胞分裂,起到加快毛发生长速度的作用。可多吃的含有维生素E的食物有黑芝麻、青色卷心菜、鲜莴苣等。
6、含有类粘蛋白和骨胶质的食物，含有这类营养物质的食物如牛骨汤、排骨汤等，多吃可以让头发保持顺滑和弹性。
以上就是今天为大家介绍的吃了可以生发养发的食物了，通过上述介绍，我们就可以知道，具有生发养发作用的食物是非常多的，关键在于平时合理安排一日三餐，同时要少吃一些辛辣和过于油腻、高糖分的食物，才能得到更好的生发养发效果
看完上面的内容知道养生养发重要性，头发就如同自己的第二张脸，拥有一头飘逸的秀发，不仅可以增添自信与魅力，还可以在吸引异性目光方面产生意想不到的效果。
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