养生知识：
稳血压、降血糖、祛老年斑
7个食疗养生方黄金难买
1祛除老年斑：三红茶
三红茶由山楂、枸杞、红枣组成，而且选料很有讲究。山楂片是干的山楂果干，红枣要小的，买枸杞子要是天然的淡红色。
泡的时候小红枣要拿手撕碎，把三样放一起，开水沏一下，上午一杯，下午一杯，随喝随兑水。
山楂性微温味酸，有活血祛瘀的作用。红枣性温味甘，可补益气血。枸杞子味甘性平，补肾益脾。
长期饮用就能对祛除老年斑有不错的效果。
2滋阴养肺：百合银耳汤
取掰碎的鲜百合约100克或干百合30克，干银耳20克撕碎，冰糖适量，水约1升；
所有原料放置砂锅或不锈钢锅中，用小火煨炖至原料熟透即可，分顿趁热喝汤，吃百合、银耳。
可清肺热，养肺阴，可缓解肺热、肺燥型流感症状。尤其适合秋天喝。
3止咳化痰：萝卜丝饼
白萝卜丝、叉烧肉等馅料，做成萝卜丝饼，放入锅里煎熟。
白萝卜有养阴降气、止咳化痰之效，对于改善老年人的咳、喘、痰有帮助。
4安眠：分心木茶
分心木是核桃里面的木质隔片。每日下午至晚上睡觉前，取约5克用沸水浸泡，代茶饮，边喝边加沸水，味淡为止。
分心木具有缩尿、安眠的作用。
5疏肝气：菊花玫瑰茶
在家喝点菊花玫瑰茶也有利于肝气疏泄。
取贡菊（黄菊花），玫瑰花各10克，清洗后，共同放入大保温杯中，加入沸水适量，盖严盖；
浸泡半小时后，开始代茶饮用，边饮边添加沸水，味淡为止，可供1日饮用。
具有疏肝气，养肝血，益肝阴的功效。适用于心情不舒畅，脾气急躁者，高血压患者尤为相宜。
6清热利湿：薏苡仁扁豆粥
取小米100克，薏苡仁50克，白扁豆20克，捣碎，放入砂锅或不锈钢锅中，再加水适量以小火煲粥至熟，1日内可分顿食用。
薏苡仁祛湿利水，白扁豆健脾化湿，小米健脾和胃，经常食用本品，具有清热化湿功效。
7稳血压血糖：牛蒡根
牛蒡根看起来像山药，细细的。把它切成细片，入锅煮20分钟，喝完汤还可以再煮一遍，除去牛蒡渣，把汤当饮料喝。
具有清热解毒，也有辅助稳定血糖和血压的作用。
这7个食疗方都是用最简单最天然的材料做的，不用花费多少钱就能起到养生保健的作用！
健康科普：
中老年人千万不能吃饭太快！
01伤心脏
人在吃饭时，心脏的工作状态会发生变化，如心跳会比平时加快8%~10%，搏出的血量也随之增加，整个过程大约持续30分钟至120分钟。
尤其是在进食过量时，心率加快会更明显，持续时间也会更久，而进食过快的很容易导致进食过量。
虽然这种变化对于正常人没有影响，但对于有基础心脏病(如冠心病)的人群，进食过快过饱，心率、心输出量和心肌耗氧量增加过多，则会有心慌、不适等感觉，甚至诱发更严重的健康问题。
02容易噎食
进食过快的另一个危害就是噎食，尤其是对于老人及小孩而言。
一旦食物堵塞在咽喉部，或者卡在食道，甚至误入气管，可能会引起食道等损伤，严重时甚至会窒息！
怎样才能让吃饭慢下来？
最简单办法就是通过增加咀嚼次数来增加进食时间。
吃饭快的人要先培养“慢慢咀嚼”的意识，营养专家推荐一口饭嚼15次以上。
老人牙齿稀松、消化功能逐渐减退，各种消化液分泌减少，加之肠道蠕动减弱，更应细嚼慢咽，建议老人每口饭菜最好咀嚼≥25次。
如果您短时间无法改变自己的进食习惯，我们还可以在食物上“做文章”，比如在烹调时有意识地增大食物的体积。
因为，人们吃食物的时候，如果体积小、内容多，就容易吃得快而吃过量。
如果我们把食物做得体积膨大，能量密度偏低。
这样，胃里面的机械感受器就算感觉到饱满，实际上却没有吃进去太多的干物质，而且进食速度也会变慢。
此外，我们还可以增加食物中五谷杂粮和蔬菜水果的比例，这种高纤维、耐嚼、高营养素密度的食物不仅吃得慢，而且营养元素更丰富，更有利于我们的身体健康。
不过，进食速度也不宜过慢。
我国居民膳食指南建议：每餐的用餐时间不少于15分钟。用15~20分钟吃早餐；中、晚餐用30分钟左右即可。
心灵寄语：
有时候我们活得很累，并非生活过于刻薄，而是我们太容易被外界的氛围所感染，被他人的情绪所左右。
不要在意别人在背后怎么看你说你，因为这些言语改变不了事实，却可能搅乱你的心。
END
温馨提示：
因个人体质不同，患病症状不同，
张老师在节目里开出的中医验方，
需在中医师指导下应用。
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