原创 吴大真 王凤岐 科普酱紫蛙 收录于话题#科普酱紫蛙 381 个 #中医养生 24 个 #体质 1 个
体质是禀受于先天，受后天影响，在生长、发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的相对稳定的固有特征。
体质养生，是指在中医理论指导下，根据不同的体质，采用相应的养生方法和措施，纠正其体质上之偏，达到防病延年的目的。
常见的体质类型主要有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。
01
平和体质养生
体质特点
体型匀称健壮，面色红润、有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，头发润泽稠密，食欲、睡眠良好，精力充沛，不易疲劳，二便正常，舌淡红苔薄白，脉和有神。
养生方法
饮食调养方面，宜清淡平和，不偏食，适当选用缓补阴阳的食物，如薏苡仁、粳米、南瓜、银杏、龙眼、莲子、鸡肉、羊肉、牛肉、核桃、韭菜等。
02
阳虚体质养生
体质特点
形体白胖，或面色淡白，平素怕寒喜暖、手足欠温，小便清长，大便时稀，唇淡口和，常自汗出，脉沉乏力，舌淡胖。
养生方法
精神调养方面，要善于调节自己的感情，消除或减少不良情绪的影响。
环境调摄方面，冬季要“避寒就温”，在春夏之季，要注意培补阳气，注意根据气温适当增减衣物。
体育锻炼方面，要加强体育锻炼（如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、球类活动和各种舞蹈活动等），要持之以恒，每天进行1～2次。
饮食调养方面，应多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。
药物养生方面，可选用补阳祛寒、温养肝肾之品，如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、胡桃、杜仲、续断、菟丝子等。
03
阴虚体质养生
体质特点
形体消瘦，午后面色潮红、口咽少津，心中时烦，手足心热，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮，脉细数，舌红少苔。
养生方法
精神调养方面，养成冷静、沉着的习惯，对非原则性问题，少与人争，少参加争胜负的文娱活动。
环境调摄方面，居室环境应安静，夏季应注意避暑。
体育锻炼方面，不宜剧烈活动，着重调养肝肾功能，适宜练习太极拳、八段锦、室内养生操等。
饮食调养方面，宜食用芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡食物，少吃葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品。
药物养生方面，可选用滋阴清热、滋养肝肾之品，加女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、玄参、枸杞子、桑椹、龟板等药。
04
气虚体质养生
体质特点
形体消瘦或偏胖，面色㿠白，语声低怯，常自汗出，动则尤甚，体倦健忘，舌淡苔白，脉虚弱。
养生方法
体育锻炼方面，宜作养肾气功，如屈肘上举、抛空、荡腿、摩腰、“吹”字功等。
饮食调养方面，宜食用粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、籼米、莜麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼等。
药物养生方面，平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸；脾气虚，宜选四君子汤或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。
05
痰湿体质养生
体质特点
形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重，懒动嗜睡，口中黏腻，或便溏，脉濡而滑，舌体胖，苔滑腻。
养生方法
环境调摄方面，不宜居住在潮湿的环境里，阴雨季节要注意湿邪的侵袭。
体育锻炼方面，应长期坚持体育锻炼，如散步、慢跑、球类、武术、八段锦、五禽戏、各种舞蹈等，活动量宜逐渐增强。
饮食调养方面，少食肥甘厚味、酒类，吃饭不宜过饱，宜食用健脾利湿、化痰祛湿的食物，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。
药物养生方面，重点在于调补肺、脾、肾三脏，肺失宣降，津失输布，液聚生痰者，宜宣肺化痰，方选二陈汤；脾不健运，湿聚成痰者，宜健脾化痰，方选六君子汤或香砂六君子汤；肾虚不能制水，水泛为痰者，宜温阳化痰，方选金匮肾气丸。
06
湿热体质养生
体质特点
形体偏瘦或偏胖，口干口苦，眼睛红赤，心烦懈怠，身重困倦，小便短赤，大便燥结或黏滞，面部易生痤疮，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。
养生方法
饮食调养方面，宜食祛湿的食物，如绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆、西瓜、绿茶、花茶等，忌食甜食、甘甜饮料（如碳酸饮料等）、辛辣刺激的食物如（辣椒、八角、葱等）、酒、肥甘厚味（如肥鱼大肉）。
药物养生方面，湿重者以化湿为主，可选六一散、平胃散等；热重者以清热为主，可选茵陈蒿汤、连朴饮等。
07
血瘀体质养生
体质特点
面色晦滞，口唇色暗，眼眶暗黑，肌肤干燥，舌紫暗或有瘀点，脉细涩。
养生方法
精神调养方面，要培养乐观的情绪。
体育锻炼方面，多做有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按摩术。
饮食调养方面，宜食用桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物。
药物养生方面，可选用补阳祛寒、温养肝肾之品，如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、胡桃、杜仲、续断、菟丝子等。
08
气郁体质养生
体质特点
形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，时或性情急躁易怒，易于激动，时或忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息，舌淡红，苔白，脉弦。
养生方法
精神调养方面，应主动寻求快乐，如多参加社会活动、多听轻松、开朗、激动的音乐等。
体育锻炼方面，宜多参加体育锻炼和旅游活动。
饮食调养方面，宜食用行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱、刀豆、香橼等，可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。
药物养生方面，可选用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁药为主组成方剂，如越鞠丸等；若气郁引起血瘀，宜配伍活血化瘀药。
09
特禀体质养生
体质特点
先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。过敏体质者一般无特殊表现；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。环境适应能力差。
养生方法
环境调摄方面，要加强调护，尽量避免接触致敏物质。
体育锻炼方面，应加强锻炼，增强体质，培育正气，扶正祛邪。
饮食调养方面，宜清淡、营养均衡，粗细、荤素搭配要合理，宜多食益气固表、补肾健脑、健脾益胃的食物，如黑芝麻、核桃、松子、无花果等，少食辛辣、腥膻和含致敏物质的食物，如辣椒、浓茶、咖啡、酒、荞麦、虾、蟹等。
药物养生方面，以益气固表为主，常用玉屏风散，中药常用黄芪、党参、浮小麦等。
编辑｜于娟 赵若汐
审校｜张芳芳 李亚旗
吴大真 王凤岐 编著
《中国公民中医养生保健素养42条》
（图文解析版）
中国医药科技出版社 出版
为更好地普及传播中医养生保健素养知识，本书以《中国公民中医养生保健素养》为蓝本，通过基本理念知识、健康生活方式与行为、常用养生保健内容、常用养生保健简易方法四个方面进行介绍。全书语言通俗易懂、插图形象生动，是提高全民中医养生保健素养的权威读本，适合大众参考阅读。
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