寒露节气话养生

袅袅凉风动

我们迎来一年里

第一个带“寒”字的节气

寒露

COLD

DEW

寒

露

是一个反映气候变化特征的节气，寒露节气后，昼渐短，夜渐长，日照减少，热气慢慢退去，寒气渐生。寒露节气是秋季的第五个节气，这个时候北方已呈深秋景象，寒露之后是霜降，霜降露水已经凝结成了霜，霜降之后就立冬了，

今年的寒露节气由于最近低温阴雨天气比较多，物候上已经不像以往是寒燥为主，而是以寒湿为主了，这样的天气首先一定会影响脾胃，导致食欲不振、腹胀、腹痛、腹泻等症状。面对一天天匆匆而来的时光，怎么注意寒露后的饮食呢，这后边的十五天可以说是从凉转寒的过渡时期，养生会面对最大的挑战，所以要注意以下几点。

平衡膳食

在平衡膳食的基础上寒露节气后为了御寒，可以逐渐开始进补，但进补之前要给脾胃一个调整适应时期，可先补食一些富于营养又易消化的食物，如鱼、各种动物瘦肉、禽蛋、豆类、奶制品及新鲜蔬菜、水果，以及山药、莲子、薏苡仁等，逐渐增强脾胃的功能。经过一段时间调整，就可根据身体需要，进食有关的补品或补药。寒露与重阳节接近，此时菊花盛开，为除秋燥，某些地区有饮“菊花酒”的习俗，这一习俗与登高一起，渐渐移至重阳节。菊花酒是由菊花加糯米、酒曲酿制而成，古称“长寿酒”，其味清凉甜美，有养肝、明目、健脑、延缓衰老等功效。

按时作息、放松心情

在寒露之后，应遵循“日出而作，日落而息”的原则，调整作息时间，早睡早起，以调节阴阳平衡，调和脏腑气血。秋风萧瑟，万物凋零，由盛转衰，不免让人触景生情，勾起人们心底忧郁的心绪，特别是对于老年人来说，凄凉垂暮之感更胜，此时情绪调养十分重要，应保持积极乐观的心态，安宁平静的心情，以缓和秋天的肃杀之气对人的影响。

“朝朝盐水，晚晚蜜汤”

白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，还可以起到润肺、养肺的作用。

脾胃寒凉时可用艾灸调理

如果因为脾胃寒凉而造成腹泻，可以用艾灸的方式来解决，使用艾灸对准神阙穴（肚脐），进行施灸，以有温热感为宜。

运动要注意防寒

寒露节气后，运动方面也要有所调整，可以选择慢跑、登山、散步等形式，但运动时间不宜太早，这是因为晨起气温太低，身体素质较弱者容易感受寒邪，也要注意穿合适的运动服装来保暖。若遇到阴雨天气时，可选择在室内运动，不可冒雨涉水，以免感受寒湿。

寒露节气需注意预防冠心病

冠心病冠心病属于中医“胸痹”、“心痛”范畴，据研究显示患者冬春季节较多，夏秋季节也有部分节气发病较多，在季节交替的节气发病较多且死亡率较高，例如霜降、大寒、冬至（结果摘自文献：84697例冠心病患者入院及死亡时间和节气关系的分析）。分析其原因考虑与气候特征有关，寒冷季节可引起交感神经兴奋，儿茶酚胺分泌增多，血压增高，心率增快，周围血管阻力增大，易引致冠心病的发生。建议饮食上注意用餐时间不要太晚、晚间适量饮水。