1. 均衡饮食与营养补充
增加富含钠和钾的食物：如香蕉、西瓜等，这些食物有助于营造碱性环境，对男性精子的生存更为有利。
补充锌和维生素C：锌和维生素C被认为与生男孩的概率有关。富含锌的食物包括海鲜、坚果，而维生素C则主要来源于新鲜水果和蔬菜。
均衡摄入蛋白质：适量增加鸡蛋、瘦肉等高蛋白食物的摄入，有助于提升精子质量。
避免辛辣、油腻及生冷性食物：这些食物可能对精子质量产生不良影响。
2. 规律作息与适当运动
规律作息：避免长时间熬夜，保证充足的睡眠，有助于调节体内激素平衡，提升精子质量。
适当运动：根据自身情况增加户外运动，如慢跑、跳绳等有氧运动，能够增强体质，改善精子质量。
3. 戒烟戒酒
远离烟酒：香烟中的尼古丁和酒精都会对精子质量产生负面影响，增加精子畸形的风险。因此，备孕期间应严格戒烟戒酒。
4. 控制体重与体温
保持适度体重：过胖或过瘦都可能影响精子质量，因此应保持适度的体重。
避免高温环境：精子的生成和存活对温度非常敏感，应避免过度热水浴和长时间处于高温环境，如泡温泉、蒸桑拿等。
5. 调整情绪与心态
保持心情愉快：过度的精神压力和应激可能影响激素水平，进而影响精子质量。因此，备孕期间应保持良好的心态，避免焦躁或紧张的情绪。
6. 咨询专业医生
科学指导备孕：每个夫妇的身体状况都是独特的，因此在采取任何备孕措施之前，最好咨询专业医生的建议。专业的医生可以根据个体差异提供科学的指导，确保备孕过程安全而有效。
7. 排卵期同房
选择正确的受孕时机：关注女性的排卵周期，尽量在排卵期同房，可以提高受孕的成功率。同时，同房后不要马上站立或洗澡，可以抬高臀部，有利于精子进入。
8. 服用叶酸
遵医嘱补充叶酸：虽然叶酸主要对女性预防胎儿神经管畸形有重要作用，但男性在备孕期间也可根据身体状况遵医嘱适量补充。
