例假前一周腰酸小腹痛是许多女性常见的经历，这通常是经前综合征的一部分，但如果症状严重或伴有其他异常表现，建议及时就医。
这一现象主要与体内激素的波动有关。经期来临前，黄体酮水平上升，然后迅速下降，这可能影响到子宫和周围组织，引发小腹部不适甚至腰酸。同时，部分女性还可能伴随水肿、易怒和疲倦等症状，这些都是经前综合征的一部分，属于正常现象，但如果疼痛特殊强烈，可能与子宫内膜异位症或盆腔炎等问题有关。
缓解这些不适可以从生活习惯入手。适量运动，比如瑜伽或散步，能改善血液循环并缓解肌肉紧张；饮食上尽量减少高盐、高糖摄入，多喝水，有助于减轻水肿，摄取富含镁和维生素B6的食物对缓解经期症状也有帮助。同时，避免咖啡因和酒精可能减轻神经系统敏感性。热敷也是很好的止痛方式，可试试用热水袋敷在小腹和腰部。
