1、保证营养均衡，补充叶酸。高龄女性卵巢功能下降，激素水平波动，适当补充叶酸能降低胎儿神经管畸形风险。每日建议摄入400微克叶酸，可通过食物如菠菜、芦笋和豆类获取，也可以选择叶酸补充剂。同时，增加富含维生素B6和B12的食物，如全谷物、鸡蛋和鱼类，有助于调节激素水平。
2、补充铁和钙，预防贫血和骨质疏松。高龄女性容易因月经不规律或月经过多导致缺铁性贫血，应多摄入富含铁的食物，如红肉、动物肝脏和黑木耳。同时，钙的补充对预防孕期骨质疏松至关重要，牛奶、豆制品和绿色蔬菜是优质来源。必要时可在医生建议下服用铁剂或钙片。
3、控制体重，避免过度肥胖或营养不良。高龄女性代谢率降低，体重管理对备孕至关重要。肥胖会增加妊娠并发症风险，而营养不良则可能影响卵子质量。建议通过低脂高纤维饮食控制体重，如多吃蔬菜、水果和全谷物，减少油炸食品和高糖食物的摄入。适当运动如散步、瑜伽也能帮助维持健康体重。
4、避免不良饮食习惯，减少咖啡因和酒精摄入。咖啡因过量可能影响受孕，建议每日咖啡因摄入量控制在200毫克以下，相当于一杯咖啡。酒精则会干扰激素分泌和卵子质量，备孕期间应完全戒酒。避免生冷食物和未煮熟的肉类，以预防食源性疾病。
