1、健康检查：夫妻双方应在备孕前进行全面的身体检查，包括血常规、尿常规、肝功能、肾功能等基础项目，以及生殖系统检查和传染病筛查。女性需重点关注甲状腺功能、血糖水平和子宫情况，男性则需检查精液质量和精子活力。如有异常，及时治疗后再尝试怀孕。
2、生活习惯：调整生活方式对备孕至关重要。夫妻双方应戒烟戒酒，避免接触有毒物质如甲醛、重金属等。保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠。减少咖啡因摄入，避免过度劳累和精神压力。适度运动如散步、瑜伽、游泳等，有助于改善体力和心理状态。
3、心理准备：备孕期间夫妻双方需保持积极心态，避免焦虑和压力过大。可以通过阅读备孕书籍、参加备孕课程或与医生沟通来了解相关知识。夫妻间应加强沟通，互相支持，共同面对备孕过程中的挑战。如遇到心理困扰，可寻求专业心理咨询师的帮助。
4、营养补充：备孕期间合理补充营养素对提高受孕率和胎儿健康至关重要。女性应提前3个月开始补充叶酸，每日摄入400-800微克，以预防胎儿神经管畸形。男性可适量补充锌、硒等矿物质，有助于提高精子质量。饮食上应多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、瘦肉、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜和水果。避免高糖、高脂肪和加工食品。
