白菜炒豆腐是一道简单又营养的家常菜，通过正确的烹饪方法可以保留食材的营养并提升口感。选择新鲜白菜和嫩豆腐，掌握火候和调味技巧是关键。白菜富含维生素C和纤维素，豆腐则提供优质植物蛋白，两者搭配营养均衡。烹饪时注意先炒白菜后加豆腐，避免豆腐碎掉，同时控制盐的用量，保持清淡健康。
1、食材选择：白菜应挑选叶片紧实、颜色鲜绿的，豆腐选择嫩豆腐或内酯豆腐，口感更细腻。白菜洗净后切成适口大小，豆腐切块备用。食材新鲜是保证菜品口感和营养的基础。
2、烹饪步骤：热锅凉油，先放入蒜末爆香，再加入白菜翻炒至断生。白菜炒至七分熟时加入豆腐，轻轻翻动避免豆腐碎裂。整个过程保持中火，避免高温破坏营养。
3、调味技巧：只需加入适量盐和少许生抽调味，保持食材原味。可根据个人喜好加入少许白胡椒粉或香油提香。调味料的使用要适度，过多会掩盖食材本身的鲜美。
4、火候掌握：白菜需要充分加热软化纤维，但不宜过久以免营养流失。豆腐只需轻微加热，过度烹饪会导致口感变硬。整个烹饪过程控制在5-7分钟内完成。
5、营养搭配：白菜中的维生素C有助于豆腐中钙质的吸收，同时豆腐的蛋白质可补充白菜中的不足。这道菜适合搭配全谷物主食，形成完整的营养餐。
白菜炒豆腐作为家常菜，既简单易做又营养丰富，适合日常家庭烹饪。掌握好食材选择、烹饪步骤和调味技巧，就能做出一道色香味俱佳的菜肴。建议每周安排2-3次食用，搭配不同食材变化，既能满足口味需求又能保证营养均衡。
