孕妇必吃的12种食物包括鸡蛋、牛奶、鱼类、瘦肉、豆制品、全谷物、深绿色蔬菜、坚果、水果、酸奶、橄榄油和海藻类。这些食物富含蛋白质、钙、铁、叶酸、DHA等营养素，有助于胎儿发育和孕妇健康。
1.鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，同时含有胆碱，有助于胎儿大脑发育。建议每天食用1-2个鸡蛋，煮熟或蒸熟为佳。
2.牛奶：牛奶富含钙和维生素D，对胎儿骨骼发育至关重要。孕妇每天可饮用500毫升牛奶，选择低脂或无糖牛奶更健康。
3.鱼类：鱼类如三文鱼、沙丁鱼富含DHA，有助于胎儿神经系统发育。每周食用2-3次，避免高汞鱼类如金枪鱼。
4.瘦肉：瘦肉提供优质蛋白质和铁，预防孕期贫血。选择牛肉、猪肉或鸡肉，煮熟后食用，避免生食。
5.豆制品：豆制品如豆腐、豆浆富含植物蛋白和钙，适合素食孕妇。每天适量食用，注意选择低盐或无糖产品。
6.全谷物：全谷物如燕麦、糙米富含膳食纤维和B族维生素，有助于消化和能量供给。每天可替代部分精制主食。
7.深绿色蔬菜：菠菜、西兰花等富含叶酸和铁，预防胎儿神经管缺陷。每天食用200克，煮熟后更易吸收。
8.坚果：坚果如核桃、杏仁富含健康脂肪和维生素E，有助于胎儿大脑发育。每天适量食用，避免过量以免热量过高。
9.水果：水果如橙子、草莓富含维生素C和膳食纤维，增强免疫力。每天食用200-300克，选择新鲜水果为佳。
10.酸奶：酸奶富含益生菌和钙，有助于肠道健康和骨骼发育。选择无糖或低糖酸奶，每天饮用200毫升。
11.橄榄油：橄榄油富含单不饱和脂肪酸，有助于胎儿大脑发育。可用于凉拌或低温烹饪，每天摄入1-2汤匙。
12.海藻类：海藻如紫菜、海带富含碘和矿物质，有助于胎儿甲状腺发育。每周食用1-2次，注意避免过量摄入碘。
