脾虚可以通过饮食调理，推荐10种食物包括山药、红枣、小米、南瓜、莲子、芡实、薏米、扁豆、胡萝卜和牛肉。这些食物有助于健脾益气、改善消化功能，适合脾虚人群食用。
1.山药：山药性平味甘，具有补脾养胃、生津益肺的功效。可以蒸煮后直接食用，或与粥同煮，适合脾虚引起的食欲不振、消化不良。
2.红枣：红枣补中益气、养血安神，能够改善脾虚导致的气血不足。可以泡水、煮粥或直接食用，但需注意适量，避免过量引起上火。
3.小米：小米性温味甘，易消化，具有健脾和胃的作用。煮成小米粥，适合脾虚引起的腹泻、腹胀等症状。
4.南瓜：南瓜富含膳食纤维和维生素，能够促进消化、补中益气。可以蒸煮、炖汤或做成南瓜粥，适合脾虚人群。
5.莲子：莲子性平味甘，具有补脾止泻、养心安神的作用。可以煮粥或炖汤，适合脾虚引起的失眠、腹泻。
6.芡实：芡实性平味甘涩，能够健脾止泻、固肾益精。可以煮粥或与山药、莲子搭配食用，适合脾虚引起的腹泻、乏力。
7.薏米：薏米性凉味甘淡，具有健脾祛湿、清热利水的功效。可以煮粥或与红豆搭配，适合脾虚湿重的人群。
8.扁豆：扁豆性平味甘，能够健脾化湿、和中益气。可以煮汤或炒食，适合脾虚引起的食欲不振、腹胀。
9.胡萝卜：胡萝卜富含维生素A和膳食纤维，能够健脾消食、补肝明目。可以蒸煮、炒食或榨汁，适合脾虚人群。
10.牛肉：牛肉性温味甘，具有补脾胃、益气血的作用。可以炖汤或煮粥，适合脾虚引起的乏力、食欲不振。
脾虚的调理需要长期坚持，除了饮食调理外，还需注意生活习惯，如避免过度劳累、保持规律作息、适量运动等。如果脾虚症状严重，建议及时就医，结合中医辨证施治，采用针灸、中药等综合治疗方法，以达到更好的调理效果。
