腋臭主要由大汗腺分泌旺盛与细菌分解产生异味引起，可通过清洁、抑菌、调节饮食及医疗手段改善。五个实用方法包括：日常清洁、使用抑菌产品、穿透气衣物、调节饮食和医疗干预。1.保持腋下清洁是基础。每天用温水及抗菌肥皂清洗腋窝2次，运动后及时清洁。剃除腋毛减少细菌附着，但避免过度刮毛刺激皮肤。选择含三氯生或茶树精油的沐浴露，能有效抑制细菌繁殖。
2.抑菌产品直接阻断异味源。铝盐类止汗剂（如氯化铝）可收缩汗腺开口，建议睡前涂抹效果更佳。天然成分如小苏打粉加水调糊外敷，或柠檬汁稀释后擦拭，能中和酸性异味。含酒精的免洗洗手液临时使用也有抑菌作用。
3.衣物选择影响汗液蒸发。纯棉、竹纤维材质吸湿透气，避免穿紧身化纤衣物。夏季可随身携带备用衣物更换，使用含银离子的抗菌洗衣液。深色衣物比浅色更不易显现汗渍残留。
4.饮食调整减少分泌物异味。少吃洋葱、大蒜、咖喱等含硫化合物食物，限制红肉和辛辣刺激物摄入。每日饮用薄荷茶或绿茶，补充维生素B族及锌元素，有助于调节代谢。乳制品过量可能加重体味需适量。
5.医疗手段解决顽固性腋臭。肉毒素注射可阻断神经汗腺信号，效果维持6个月；微波治疗（如miraDry）破坏大汗腺；手术切除部分汗腺组织适合重度患者。就医前需进行汗液检测区分病理性体味。
腋臭改善需要综合管理，轻微情况通过生活习惯调整多能缓解，持久性异味建议皮肤科就诊。注意避免过度使用强效止汗剂影响排毒功能，治疗期间保持规律作息减少压力激素分泌。
