艾灸减肥效果因人而异，通常坚持1-3个月可见效，重点施灸部位包括中脘、关元、足三里等穴位。效果受体质、操作频率及饮食配合影响，需结合运动和饮食调整。
1. 艾灸减肥的原理与时间
艾灸通过刺激穴位促进新陈代谢，调节内分泌。临床观察显示，每周3-5次艾灸配合饮食控制，超重人群约4周后腰围平均减少2-3厘米。痰湿体质者见效较快，阳虚体质需更长时间。建议每次灸30-40分钟，腹部穴位可延长至1小时。
2. 关键减肥穴位选择
中脘穴（脐上4寸）能抑制食欲，改善消化不良；关元穴（脐下3寸）加速脂肪分解，改善腹部肥胖；足三里（膝盖下3寸）增强脾胃运化功能。配合三阴交、丰隆等穴位效果更佳，建议用悬灸法距离皮肤3-5厘米施灸。
3. 增效配合方案
饮食建议选择山药薏米粥、冬瓜汤等健脾利湿食谱，避免冷饮甜食。运动推荐每天快走6000步或八段锦练习。可搭配耳穴压豆（饥点、内分泌点）加强效果。经期及空腹时不宜艾灸，阴虚火旺体质需谨慎。
艾灸减肥需建立合理预期，单次减重约0.5-1公斤/周为安全范围。建议定期测量体脂率，配合中医体质辨识制定个性化方案。出现口渴、上火等症状时应调整灸量和频率，必要时咨询专业中医师。
