小叶增生可通过调整饮食结构缓解症状，推荐增加豆制品、海带、十字花科蔬菜摄入，减少高脂高糖食物。食疗需配合规律作息和情绪管理，症状持续需就医。
1. 豆制品调节雌激素
大豆异黄酮具有双向调节雌激素作用，每天摄入30-50克豆制品较为适宜。豆浆选择无糖现磨型，保留更多活性成分；豆腐优先嫩豆腐，营养素保留率更高；纳豆含维生素K2，有助于钙质吸收。注意避免与甲状腺药物同食。
2. 海藻类平衡内分泌
每周食用3次海带或紫菜，每次20克干品为宜。凉拌海带丝用醋泡发减少碘流失；紫菜蛋花汤高温快速烹调；裙带菜沙拉搭配橄榄油促进营养素吸收。甲亢患者需控制摄入量，避免碘过量。
3. 十字花科蔬菜排毒
西兰花、卷心菜含吲哚-3-甲醇，建议每日200克。清炒西兰花保留硫苷化合物；凉拌羽衣甘蓝补充膳食纤维；白灼芥蓝保持脆嫩口感。甲状腺功能减退者不宜过量生食。
4. 需限制的食物类型
反式脂肪酸影响激素代谢，油炸食品每周不超过1次；精制糖每日摄入控制在25克以下；咖啡因每日不超过200mg，相当于2杯咖啡。烧烤类食物每月食用不超过1次。
5. 辅助营养方案
维生素E每日15mg可通过坚果补充；镁元素400mg/天可选择南瓜籽；欧米伽3脂肪酸每日1.5克可通过三文鱼获取。复合维生素建议选择不含人工色素型。
食疗需持续3个月以上观察效果，乳房持续胀痛或出现结节增大应及时乳腺专科就诊。超声检查建议每年1次，40岁以上配合钼靶检查。保持BMI在18.5-23.9之间，腰臀比控制在0.8以下。夜间保证7小时睡眠，22点前入睡效果更佳。
