雀斑是皮肤黑色素沉积形成的褐色斑点，可通过防晒、护肤和医美手段改善。关键方法包括严格防晒、使用美白护肤品、尝试激光治疗等。1.防晒是预防和淡化雀斑的基础
紫外线刺激会加重黑色素生成，日常需使用SPF30以上防晒霜，每2小时补涂一次。户外活动时配合遮阳帽、墨镜等物理遮挡。阴天或冬季仍需防晒，紫外线中的UVA可穿透云层。
2.护肤品选择含有效成分的产品
维生素C衍生物能抑制酪氨酸酶活性，建议选择浓度10%-15%的精华。烟酰胺可阻断黑色素传输，2%-5%浓度产品适合日常使用。熊果苷、传明酸等成分需持续使用8周以上见效，避免与高浓度酸类产品混用。
3.医美治疗需分型处理
调Q激光适用于表皮型雀斑，1-3次治疗可淡化70%。强脉冲光适合浅层雀斑合并红血丝的情况，需间隔4周操作。化学剥脱选用20%-35%果酸，每月1次连续6次，术后需加强修复保湿。
4.生活习惯调整辅助改善
每日补充500mg维生素E和1000mg维生素C，减少油炸食品摄入。绿茶中的茶多酚可抗氧化，建议每日饮用2-3杯。保证23点前入睡，睡眠不足会导致褪黑素分泌紊乱加重色斑。
雀斑改善需要综合防治，防晒不到位会导致其他措施效果打折。护肤品见效较慢但安全性高，医美手段需在专业机构操作。持续护理6个月以上才能稳定效果，突然出现的密集雀斑需排查内分泌疾病。
