宫寒指女性子宫受寒或阳气不足导致的功能异常，常见症状包括月经不调、下腹冷痛、畏寒肢冷等。主要与体质虚寒、生活习惯不当、长期受凉等因素相关，可通过中医调理、改善生活方式缓解。
1.典型症状表现
月经异常是宫寒的核心症状，表现为经期推迟、经血量少且颜色暗紫，常伴随血块排出。部分女性经期下腹坠胀疼痛，热敷后可缓解。非经期可能出现白带清稀量多，或伴有腰膝酸软无力。日常状态下易手脚冰凉，尤其冬季症状加重，对低温环境耐受性差。
2.体质与诱因分析
阳虚体质人群更易出现宫寒，这类群体基础代谢率偏低，常伴有免疫力低下问题。长期饮食生冷食物如冰饮、生鱼片会加重寒气积聚。夏季过度使用空调、冬季衣着单薄导致腰腹受凉是常见外部诱因。多次流产或产后调理不当也会损伤子宫阳气。
3.中医调理方案
艾灸关元穴、气海穴能有效温煦胞宫，每周3次每次20分钟为宜。中药可选择艾附暖宫丸、温经汤等经典方剂，需根据体质加减用药。日常饮用生姜红糖水，加入3-5片当归效果更佳。冬季睡前可用42℃左右热水泡脚15分钟，水中加入艾叶10克。
4.生活管理要点
饮食需避免生冷，多摄入羊肉、桂圆、核桃等温补食材。推荐当归生姜羊肉汤，每周食用2-3次。腰腹部注意保暖，可佩戴远红外护腰带。适度进行慢跑、瑜伽等运动，促进血液循环。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟。
宫寒属于可调理的亚健康状态，但需与盆腔炎、子宫内膜异位症等器质性疾病鉴别。持续出现痛经加剧、非经期出血等症状时应及时妇科检查。长期调理需建立规律作息，保持情绪舒畅，避免过度节食减肥。备孕女性建议提前3-6个月进行中医体质调理。
