孕妇有很多烦恼,以发胖为例,许多母亲希望有一个健康的胎儿,但是,明明在怀孕期间长了40、50公斤肉,但婴儿出生时只有5公斤多......太难了!怀孕长胎不长肉有什么诀窍?(怀孕长胎不长肉的秘诀)让我们看看!
怀孕长胎不长肉有什么诀窍?
许多怀孕的母亲认为她们在怀孕期间不应该太在意自己的形象,而应该确保婴儿有足够的营养。众所周知,怀孕期间的过度肥胖可能会伤害婴儿和自己!
对于婴儿来说,怀孕期间怀孕母亲体重的快速增长可能会导致巨大儿。研究表明,当怀孕期间体重增加超过18公斤时,巨大儿的发病率将超过10%。巨大儿的体重范围超过8公斤。根据相关数据统计,巨大儿不仅会增加孕妇难产的可能性,还会导致产后出血的风险。
此外,巨大儿在生产过程中可能导致锁骨骨折或其他部位损伤。此外,如果婴儿是一个巨大的婴儿,那么长大后患高血压、糖尿病和心脏病的可能性往往更高。而且肥胖的可能性也更高!
孕期体重增加是孕期高血压疾病、妊娠糖尿病等妊娠并发症的危险因素,也是女性产后体重滞留的重要原因,增加了女性长期肥胖和2型糖尿病的风险,也与绝经后乳腺癌的风险呈中度相关。
此外,孕妈妈体重增长过快,妊娠纹也会比较多,因此大家不要小看孕期肥胖过度的问题哦!
知道了孕妈妈体重增长过快的弊端,孕妈妈要如何控制体重,才能让长胎不长肉?以下3个方法给大家解答!
怀孕长胎不长肉的秘诀
1.均衡饮食,注意能量摄入。
补充叶酸,经常食用富含铁的食物,选择碘盐。孕吐严重者,可以少量多餐,保证食用含有必要碳水化合物的食物。在妊娠中期和晚期,适当增加牛奶、鱼、家禽、鸡蛋和瘦肉的摄入量。适当的身体活动,在怀孕期间保持适当的体重增加。禁烟酒,快乐生活,积极准备母乳喂养。
中国营养学会推荐的孕妇平衡膳食宝塔,可以参考具体摄入量!
此外,能量摄入过多是孕妇体重增加的主要原因。建议在妊娠中期和妊娠晚期每天摄入能量为:300千卡和450千卡分别增加娠前分别增加,但这是基于保持身体活动水平不变的前提;如果怀孕期间的体力活动水平明显低于怀孕前,过度的营养补充很容易导致过度的能量和体重增加。
2.乳制品的合理摄入。
在上述饮食建议中,牛奶的补充量为300~500克。如何选择乳制品?事实上,孕妇奶粉是一个不错的选择!孕妇奶粉是一种必需成分,在牛奶的基础上加强其他营养成分,如铁、维生素A、维生素D、叶酸和维生素B12.
钙.镁.锌.硒.维生素E.维生素K.维生素B1.维生素B2.维生素B6.烟酰胺.泛酸.胆碱.生物素C.DHA等都是可以选择的成分。
如果你不想长太多的肉,宝马应该更多地关注孕妇奶粉中的脂肪。在这方面,市场上的一些孕妇奶粉将使用低脂配方。例如,与全脂奶粉相比,金领冠妈妈粉的脂肪含量减少了约76%;与全脂奶粉相比,飞鹤星云的脂肪含量减少了50%。脂肪的能量系数为9千卡/g,蛋白质和碳水化合物只有4千卡/g,所以肥胖的孕妇不应该吃太多脂肪。
另外,需要注意的是,尽量多吃含有DHA.ARA.亚油酸.亚麻酸等脂肪酸的食物,以保证宝宝的大脑和神经系统发育。
3.运动合理。
一些孕妇和她们的家们的家人仍然对围产期保健有一些误解,认为怀孕的母亲的活动越少,她们就越安全。因此,我国妇女在怀孕期间的日常工作量和活动量显著减少的现象越来越普遍,这很容易导致能量摄入和消耗不平衡,导致怀孕期间体重过度增加。国内外研究证实,基于体育活动和饮食指导辅以体重监测,对孕妇进行干预,可以有效减轻孕期体重增长,帮助孕妇在孕期体重适当增加。
孕妇在怀孕期间平均体重增加约12.5公斤,其中孕妇体重增加约12.5公斤,其中孕妇体重增加约为6~7.5公斤。合理的体重增加更有利于孕妇和婴儿的健康!
