排卵期间小腹隐隐作痛可通过热敷、调整姿势、补充水分、适度运动、服用止痛药等方式缓解。排卵痛通常由卵泡破裂刺激腹膜、盆腔充血或子宫收缩等因素引起。
1、热敷
使用40℃左右的温热毛巾或热水袋敷于下腹部，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛神经的刺激。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，经期出血量较大时慎用。
2、调整姿势
采取膝胸卧位或侧卧屈膝姿势，可减轻盆腔压力。避免久坐久站，工作时每隔1小时起身活动，睡眠时在膝下垫软枕。这些姿势能减少卵巢区域张力，缓解卵泡液刺激腹膜引发的牵涉痛。
3、补充水分
每日饮温水1500-2000毫升，可加入少量生姜片或红糖。充足水分能维持输卵管纤毛运动，促进卵泡液吸收，减少盆腔积液刺激。避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，以防加重血管痉挛。
4、适度运动
选择散步、瑜伽等低强度运动，每次不超过30分钟。运动可刺激内啡肽分泌，抑制疼痛信号传导，同时改善盆腔血液循环。避免跳跃、卷腹等增加腹压的动作，防止加重腹膜刺激症状。
5、服用止痛药
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生钠片。这些非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，缓解子宫收缩痛。需注意药物可能引起胃肠不适，避免空腹服用，连续使用不超过3天。
排卵期腹痛期间应保持外阴清洁，避免盆浴和性生活，选择棉质透气内裤。饮食上增加富含维生素E的坚果和深海鱼，减少生冷辛辣食物摄入。若疼痛持续超过72小时或伴随异常出血、发热等症状，需及时就医排除盆腔炎、子宫内膜异位症等病理因素。日常可通过记录月经周期预测排卵时间，提前做好防护措施。
