1、清理情绪平台。如果你有持续的担忧让你彻夜难眠，那就和朋友或伴侣谈谈这些担忧，试着在白天解决它们，或者把它们写下来。冥想也有帮助。百思特网
2、避免***和巧克力。特别是在下午或晚上，因为他们可以让你保持清醒。
3、晚餐不要太晚。一顿丰盛的饭会让你无法入睡，所以尽量早点吃晚饭。
4、细嚼慢咽。晚饭时不要狼吞虎咽地吃东西，要从容不迫地放慢速度，这样烧心的感觉就不会让你辗转反侧了。
5、最重要的是，睡前吃点小零食能帮你撑到早餐，但要选择一种健康的碳水化合物蛋白质组合来保持血糖稳定：比如全麦松饼和一杯热牛奶。
6、睡前不要喝太多水。慢慢喝，在晚上早些时候补充你每天所需的水分，这样你就可以在睡觉后减少上厕所的次数。
7、适当锻炼。每天做一些孕期锻炼会让你晚上更困。不要在睡前锻炼，因为运动后的兴奋让你保持清醒。
8、养成睡觉的习惯。每天尽量在同一个时间睡觉和起床。好的选择***括轻点的阅读，听舒缓的音乐，宁静的瑜伽姿势或放松练习，洗个热水澡。
9、下载的睡眠程序。有很多应用程序承诺可以帮助你入睡，所以下载一些评分较高的应用程序，它们依赖于自我引导的冥想、大自然的声音和其他白噪音。
10、远离屏幕。睡前使用手机、平板电脑、电子阅读器、电视、笔记本电脑或其他电子设备会打乱你的睡眠。屏幕上的光线会改变人的睡意和警觉性。它还会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一种调节你体内***物钟的激素，在你的睡眠周期中起着重要作用。专家说你应该在睡觉前至少一个小时关掉电源。
11、适宜的温度。检查温度，确保你使用的床垫和枕头能提供坚实的支撑，而不会感觉像砖头。
12、睡眠舒适。怀孕期间可以多准备几个枕头，用它们来支持你。
你的睡眠时间可能比你想象的要多，但是在你对孩子出***的焦虑，你的睡眠被打断的事实，以及你整晚辗转反侧的事实之间，难怪你会觉得自己好像根本没睡。如果你睡眠有问题，这里有几点建议：
1、起床
如果你在尝试了20到30分钟后仍未入睡，那就攻克一项需要完成的小任务，然后再试着睡觉。到那时你可能已经足够累了，需要休息。
2、不要计算时间
虽然大多数人睡8小时左右效果最好，但有些人睡得更少效果更好，有些人需要睡得更多。所以，与其设定一个具体的数字，不如问问自己怀孕期间睡眠时间的感受。如果你不是长期疲劳，你可能得到了足够的休息。
准妈咪失眠只会更加心烦意乱，恶性循环可不好，还是让我们来看看有哪些食物可以帮助孕妇促进睡眠吧。
| 序号 | 食物 | 说明 |
| 1 | 牛奶 | 牛奶是公认最好的睡前饮品，它含有天然的催眠物质，可以在牛奶中加一些糖，催眠效果更好，准妈妈们可以每天睡前一杯牛奶，既营养，又能促进睡眠。 |
| 2 | 小米 | 小米粥有促进睡眠的功效，而且营养价值很高，孕妈们可以在日常吃一些小米粥促进睡眠。 |
| 3 | 葵花籽 | 葵花籽富含氨基酸和维***素，可以改善脑细胞的抑制机能，睡前嗑一嗑葵花籽，可以帮助消化，镇静安神，有促进睡眠的功效。 |
| 4 | 猪心 | 猪心也具有安神定惊的功效，而且还能补血，容易失眠健忘的人可以多吃一些猪心，孕妇也可以适当多食。 |
| 5 | 蜂蜜 | 蜂蜜不仅有美容的功效，而且也是治疗失眠症的好方法，可以在睡前用温开水冲服蜂蜜，利于睡眠。 |
| 6 | 含铜食物 | 含铜的食物是可以治疗失眠的，当我们人体缺少铜的时候，会使神经系统的抑制过程失调，内分泌就会处于兴奋的状态，导致失眠。乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等含铜较为丰富，可以适当多吃。 |
