俯卧撑这种运动锻炼方式相信大家都不陌***，这是一种非常方便的能够随时随地进行的一种锻炼方式，而且锻炼的好处有很多。那么，俯卧撑锻炼哪里的肌肉？看完俯卧撑锻炼的好处你就知道了，让我们一起来看看吧。
俯卧撑锻炼哪里的肌肉？
1.俯卧撑锻炼的肌肉主要是胸大肌和肱三头肌，但其他一些肌肉也有一定的运动，只是运动强度不是很大。通过俯卧撑的锻炼，可以有效提高上肢、胸、背、腹部的肌肉力量。俯卧撑有不同的做法，针对某个部位的锻炼效果也不一样。标准俯卧撑主要锻炼胸大肌，窄俯卧撑主要锻炼肱三头肌，宽俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧。
2.俯卧撑锻炼的好处
一、标准型
标准俯卧撑是最基本的一种。具体动作是:以双手掌心为支撑点，撑起双臂，双臂展开至与肩同宽，腰椎保持自然挺直姿势，双手与头顶平行，身体各部位同时撑起，手肘向身体外侧弯曲降低身体，然后撑起身体。在抬起的过程中，要保持背部挺直。此法主要锻炼胸大肌、上臂肱三头肌和腹肌。
二、夹肩式
夹肩俯卧撑是在标准俯卧撑的基础上稍加修改，姿势大体与标准俯卧撑相同，只是双手之间的距离缩小，双手放在不到肩宽的位置，放在胸前。这就需要手臂力量的支持，可以有效锻炼肱三头肌和胸大肌。
三、宽距式
宽距离俯卧撑也是在标准俯卧撑的基础上改造的，主要区别是手的摆放。双手放在比肩宽更宽的位置，约为肩宽的1.5倍，对胸大肌外侧有很好的锻炼效果。
四、铁牛耕地型
铁牛农田式以拳头或手掌支撑，双手撑地，双臂张开至肩宽。脚尖着地，手脚平行。头部前倾，前脚掌、手、颈、腰同时发力，然后腰部塌陷贴地。然后臀部上翘，腰部塌陷，身体后撤，然后可以重复动作。这种姿势可以有效锻炼颈、背、腕、踝的力量。
