在日常生活中，男性如果想提高精力的活力，那就尽量不要去蒸桑拿，在高热环境下精子活力会下降，而且不利于精子的产生，精子质量的方法有4种，其主要内容如下：

1、合理饮食

• 男性可以从食物中摄取多种营养物质，男性的精子质量，可以多吃一些新鲜的水果，水果中含有丰富的维生素可以促进精子的形成，也可以多吃一些含锌的食物，可以让精子更为强壮。蛋白质的补充也比较重要，能够提高精子的活性，精子的质量;

2、锻炼身体

• 男性养成多运动的好习惯，不仅能增强身体素质，还能让身体保持健康状态，提高男性的生育能力。

3、生活习惯

• 良好的生活习惯也很重要，男性在备孕期间需要戒烟戒酒，酒精对精子质量有害处，香烟中的尼古丁会提高男性精子的畸形率。男性还应避免长期熬夜，会影响睾丸激素分泌不足，影响男性的生育能力;

4、补充叶酸

• 其实男性也可以适当的补充一些叶酸，叶酸中含有各种营养元素，能够男性的精子质量，降低精子的畸形率。