便秘对人的危害很大。它不仅会引起消化系统的疾病，还会诱发体内其他器官的疾病，使我们的生活质量下降。长期便秘的患者在精神上会或多或少受到影响，所以便秘要及时治疗，不能抱着拖延的心态。今天就为大家分享便秘一个动作就能立马排便，附四个缓解便秘的小妙招。
一、便秘一个动作就能立马排便
一般来说，便秘时蹲着可以促进排便。但是，如果便秘太严重，仅靠这种动作是无法缓解排便困难的。需要根据个人具体情况综合治疗，促进排便。
平时注意多运动，可以促进肠胃蠕动和排便。你也要注意多吃些粗纤维的水果蔬菜，有利于软化大便，促进排便。注意不要吃辛辣刺激性食物，以免加重便秘。如果便秘太严重，必要时要及时用药物调节，改善便秘症状。
二、缓解便秘的四个小妙招
小妙招一：早上空腹喝一杯蜂蜜水
空腹喝一大杯蜂蜜水，能有效促进胃的蠕动，有效帮助排便。因为肠胃在夜间处于休眠状态，所以早上空腹喝一杯水可以有效地将水分输送到肠道，帮助稀释便便，促进排便。
小妙招二：练习一些腹部运动
要解决便秘问题，就要加快我们的肠道蠕动。做一些专门针对腹部的动作，可以有效缓解便秘的症状，比如卷腹、猫拉伸、俄式扭转等。这些动作可以有效锻炼腹部，有助于第二天排便，所以要养成经常锻炼的习惯。
小妙招三：采用腹式呼吸法
通常很多人用胸式呼吸，也就是把氧气吸入肺部。其实腹式呼吸是一种更健康的呼吸方式，因为将氧气吸入腹部可以移动腹部，促进肠道运动，促进排便；而且腹式呼吸需要的时间比较慢，有利于放松。
小妙招四：多吃粗粮
粗粮含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠道的运作，清理肠道内的细菌和粪便，从而起到改善便秘的作用。所以女性朋友要多吃小麦、麦片等粗粮。常见的粗粮有玉米、紫薯、红薯、燕麦等。，都是非常好的促进排便的食物。通常这些都可以作为主食添加。
