腹直肌分离，盆底肌损伤加上孕期腰腿疼痛简直成了每个产后妈妈必备。但像我这种懒癌星人估计不在少数，一套一套的专业动作根本坚持不住。
推荐几个简单的，能坚持的住的动作一起做起来吧！

1、进阶版腹式呼吸（必学）
吸气时，胸廓扩张像气囊，简单！
吐气时，张嘴呵气（注意是呵出来，就是“喝”的口型，但是只出气声），然后，难度来了！要同时做三件事！
腹部两侧向中收紧
肋骨下降
盆底肌向上收紧提起
【你们自己感受吧，刚开始会觉得自己要精神分裂了，慢慢就好了】
2、蚌式
侧卧
屈腿90度，脚臀背一直线
尽最大能力开合膝盖
懒癌发作时开开合合就好了
认真练的话要配合腹式呼吸，吸气腿闭合，呵气腿打开。
感受臀部深层臀中小肌酸疼，能帮助收紧骨盆
3、半臀桥
为什么是半呢？因为整个身子挺成一条直线真心累！把臀部抬起来就行！瑜伽老师告诉我这样非常可以，产后就应该慢慢来
先深吸气，然后呵气时臀部上提，大腿尽量往前延伸，同时盆底肌收紧
再吸气时臀部慢慢放下（不要咣当一下放下），盆底肌放松
4、足部抓毛巾
因为孕期大肚子站姿不对容易造成足弓扁平，产后可以进行这个练习
坐床上，把毛巾放脚前面
用脚趾头努力把毛巾一点一点抓起来
5、贵妃滚
我自己起的名字
通俗来说，就是上床时别扑通一下平躺，而需要像贵妃娘娘一样，优雅的先侧卧，然后再转成仰卧。
这样避免腹部用力不当，让腹直肌分离更严重。
绑腹带
我在月子中心时从第20天开始，护士来给我缠纱布腹带，一圈一圈的超级紧。缠了几天我整个腰特别酸胀，护士说我不适合缠。
但是我听别的房间的宝妈缠了以后腰都明显有收紧。所以大家可以试试。
穿塑身衣
恶露干净后我买了塑身衣，正好公司开年会我报名参加了，翻出之前一条很窄的小黑裙，结果妥妥的拉不上侧边拉链了
果断穿塑身衣
穿完后轻松拉起！现在白天我都会穿着，感觉肚子的赘肉收紧了好多！再穿一个月感觉就差不多拜拜了
我这个买来看着特别小一件，结果穿上弹性超大，穿完也不会觉得太紧绷，已经穿了一周了，腰还没有酸涨感。
我是双胞胎妈妈，孕前不爱运动，***之前想也不敢想可以这么快恢复，现在也轻松做到啦！相信所有小仙女也都可以的！