孕期控制体重非常重要，保证营养同时也不能过重。像之前喝的定制款惠氏妈妈粉，罐子上就写了：“别人都说孕期要胖30斤，而我只会胖3斤。”说到心坎里了，刚怀孕的时候信誓旦旦自己怎么吃都不会胖。后来事实证明还是胖了30斤，虽然看起来只胖了3斤哈哈～
不仅是美观上的问题，增重过多会导致***产的不便利，对妈妈自身健康也有损害。合理地吃，是在得知怀孕后第一要做的功课。
首先要了解孕期的增重标准，简单地说就是越胖的人要长得越少。
关于BMI的计算方法：BMI=孕前体重(kg)/身高的平方(m)
BMI < 18.5，增重不超过18kg
18.5 < BMI < 23.9，增重不超过16kg
24 < BMI < 27.9，增重不超过11.5kg
BMI > 28，增重不超过7kg
以我自己举例，BMI=44/1.63^2=16.5，孕前太偏瘦，孕期增重了30斤，在合理范围内。
具体数据如下：
孕前身高163cm，体重44kg
***产前当天体重：59kg
宝宝出***体重：3.29kg
***产完当天体重：55.5kg
30天后出月子体重：48kg
其次是吃吃吃的注意要点：
1、主食方面粗粮代替精粮，粗粮营养且更有饱腹感，也能预防孕期便秘，而白米饭含糖量高不够营养，很容易长胖。
2、水果是大部分孕妈长胖的罪魁祸首！一天别超过两个拳头的量，少吃含糖量高和凉性的（例如葡萄西瓜），多吃维C含量高的（例如苹果、奇异果）。
3、最重要的早餐一定别忘，我孕期习惯一个煮鸡蛋、两片全麦面***，再冲泡一杯妈咪奶粉。孕早期开始喝惠氏妈妈奶粉，坚持到产后，低脂高钙，富含多种营养素， 一人喝两人补。它是低脂减糖配方，口味清淡也不容易过度发胖。而且现在体重***回归两位数，营养和宝宝各方面数值都刚刚好。
4、少食多餐，所以两顿正餐之间可以有加餐，例如一袋每日坚果（我吃的中粮）和脱脂酸奶（我吃的卓德zott）。
5、晚间睡前别贪嘴，饿了可以吃花胶或者燕窝，花胶用奶炖，燕窝我吃的小仙炖，顺丰冷链很新鲜，完全无添加。都是低脂高营养的，不容易胖，且这个时间吃最容易吸收。
最近收到很多留言问产后运动，我还没到42天做产后复查，所以还没开始运动，纯自然瘦的，之后分享月子食谱！但距离孕前的88斤还有8斤的漫漫长路啊，等着我后期再来做汇报～
