月子里面吃几顿有助于泌乳(月子期间吃多少)

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木瓜炖牛奶不爱吃肉的朋友可以选择吃好吃的木瓜炖牛奶，非常适合哺乳的妈妈们。多喝汤水切记多喝汤水，奶就会慢慢越来越多。

*鸡肉含有丰富蛋白质，可提供分泌乳汁的营养，且鸡油中含较多的不饱和脂肪酸。 *姜片有去寒暖胃作用，因此是非常适合产后坐月子调理的食材。 *若添加米酒勿过量，若以全酒烹煮，建议增加烹煮时间，使酒蒸发再食用。

香菇猪蹄汤这款食谱有下奶的作用，尤其是猪脚，有非常好的催乳效果。搭配香菇煮汤，更是味美有营养。鲫鱼汤鲫鱼当中含有非常丰富的蛋白质，以及钙质和磷等矿物质。

山药乌鸡汤材料：枸杞、大枣、花椒、葱、姜做法：乌鸡去内脏后洗净备用。山药打皮切块，用清水泡着，以免变色。枸杞洗净备用。葱切段，姜切片。

以下是哺乳期妈妈的下奶食谱，可以多吃这些食物来帮助催奶。丝瓜丝瓜是有助于奶水分泌，丝瓜中的丝瓜络能起到催奶的作用，***堵塞奶水不通，只要将肉汤跟丝瓜一起下去炖煮，就可以起到通乳的目的。

看看我推荐的产妇哺乳期食谱吧。哺乳期食谱：荔枝粥材料：主料：粳米100克，荔枝50克调料：冰糖20克做法：将粳米淘洗干净，用冷水浸泡发涨。干荔枝去壳取肉，用冷水漂洗干净。

1、除了正常三餐外，可在上午、午后、晚间增加进餐2-3次。本文详细介绍了哺乳期的女性如何补充营养，也介绍了哺乳期的女性应该一天吃几顿饭才好。

2、哺乳期妇女一天可以吃四到六顿，母乳充足妈妈一天三顿也是可以的。

3、一片肉（正常大小） 80大卡 100克海鲜 80大卡这些热量不***含烹饪时加入油、淀粉等作料的。

4、每天大鱼大肉，还一天吃6餐过度摄取营养，哺乳期妈妈不胖才怪。

5、所以千万不要饿着自己，哺乳期就算吃再多的东西都不会胖的太厉害的，只要别吃太过分的东西就行。

鲫鱼汤可通乳汁、补气血，冬瓜可促进乳汁的分泌，有利水功效，两者搭配有更好的催奶效果。注意不要太咸，也不能只喝汤不吃肉，因为鱼肉中富含的蛋白质是乳汁分泌必不可少的营养。

豌豆：豌豆含磷丰富，每100克豌豆约含磷400毫克。豌豆有利小便、***津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。豆腐：豆腐有益气和中，***津润燥，清热解毒之功效。

最好是产后一周才开始食用，且每次分量不可过多，无盐或少盐烹饪。银鱼苋菜汤银鱼富含蛋白质、钙、磷，可滋阴补虚劳。缺磷的宝宝头发比较稀少，颜色发黄，妈妈多补充含磷的鱼肉，可让宝宝的头发更浓密。

种食物有助于产后乳汁分泌2 鸡蛋：鸡蛋中蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。还含有卵磷脂、卵黄素及多种维***素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收，有助于产妇恢复体力，维护神经系统的正常功能。

通草乌鱼汤，通草：通草是利水化湿的中药，主要是可以利水肿，帮助排尿，可以通乳，增乳；乌鱼：乌鱼就是黑鱼，具有补脾益气、利水消肿和催乳的效果。将其做成汤味道鲜美，是月子里非常不错的一道饮食。

我们都知道母乳的质量和哺乳妈妈的饮食密切相关，除了某些特殊的饮食禁忌外，下列食谱不但可以让产后新妈妈尽快恢复，还能让奶水更充足、优质，让宝宝吃得更健康。

而新妈妈要想乳汁充盈，营养状况至关重要，多吃一些催乳汤是最好的了。比如鱼头豆腐汤、酒酿蛋汤、花***猪蹄汤、海带豆腐汤等。猪蹄通草汤食材：猪蹄、通草、食盐、***姜做法：将猪蹄洗净，去毛，剁成块；将通草洗净。

新妈妈应在饮食清淡、稀软的基础上多样化，吃一些鸡蛋、鸡肉、小米粥、汤面、豆类及豆制品等，甜点也可以帮助排出恶露。吃对了，伤口愈合事半功倍。一般情况下，自然分娩留下的伤口需要三四天才能愈合，剖宫产的伤口则需要一周左右。

常见的下奶汤有鲫鱼汤，猪脚汤，鸽子汤等等。如果奶水比较少可以在煲汤时放入少量的通草，这样煲出来的汤饮有助于通乳下奶。产妇喝的汤中不能有油，在煲汤时要把油撇掉。另外坐月子期间不能着急上火，这样很容易造成回奶。

月子餐30天食谱以养血、补血、化瘀、祛恶露、排毒、利水为主。月子餐之第一天一杯萝卜水，一杯白开水。剖宫产后六个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐，此时最好喝点小米粥。萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发***。

应用：鲤鱼含丰富蛋白质、脂肪、铁、钙及维***素A、B族维***素等营养成分，具有可以益气健脾、清热解毒，滋养开胃的作用。对妈妈们来说，鲤鱼汤热量低，可以帮助促进乳汁分泌，是常用的下乳食品。

很多产妇产后会有抑郁的问题，猪蹄中的胶原蛋白转变后形成甘氨蛋白酸，是一种很好的中枢神经抑制性递质，可以很好的预防产后抑郁。

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