经常吃杏仁有助于长肌肉吗(吃杏仁可以长肌肉嘛)

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文章详情介绍：

锻炼身体长肌肉可以吃杏仁、鸡蛋、三文鱼、豆腐，补充牛奶、牛肉、鸡胸、鱼肉等食物。杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维***素E的健康来源。鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维***素A、D和E，有助肌肉***长。

健身吃坚果类的是不错，提高亚由氨酸摄取量，可以帮助多余脂肪的燃烧效果，坚果类脂肪是不饱和脂肪酸，也就是健康的脂肪，和猪肉饱和脂肪酸有很大区别。

在所有坚果中，杏仁中钙含量最高，约为每盎司75毫克。钙对于骨骼***长，血液凝固，健康的肌肉和坚强的心脏至关重要。不管你是对乳制品过敏还是因为其他原因而不能食用，杏仁奶都是牛奶的绝佳替代品。

杏仁：杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维***素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉***长更快。三文鱼：三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。

杏仁：杏仁中含有大量的镁。华盛顿大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20%。

1、吃鱼吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冰冻水域***长的鱼(如三文鱼)能提供Omega-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉。

2、肉类、乳制品和蛋类是合成代谢作用最强的食品。然而，因为肉类的***物学价值远低于乳制品和蛋类，所以建议把后两者作为主要的蛋白质来源。花***四烯酸富含于肉类、乳制品和蛋类食品中，有助于诱导最初的合成代谢***。

3、增长肌肉的最佳食品1 增长肌肉的最佳食品三文鱼 6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。

4、鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维***素B12以及核黄素、叶酸、维***素B维***素D和维***素E，以及铁、磷和锌等矿物质。

1、吃杏仁的好处苦杏仁能止咳平喘，润肠通便，可治疗肺病、咳嗽等疾病。甜杏仁和日常吃的干果大杏仁偏于滋润，有一定的补肺作用。

2、杏的营养价值很高，而杏仁的营养价值更丰富。杏仁含有丰富的单不饱和脂肪酸，有益于心脏健康；含有维***素E等抗氧化物质，能预防疾病和早衰。

3、所以，肥胖者选择甜杏仁作为零食，可以达到控制体重的效果。杏仁的营养价值杏仁中含蛋白质27%、脂肪53%、碳水化合物11%。研究者认为，杏仁中所富含的多种营养素，比如维***素E，单不饱和脂肪和膳食纤维。

4、对于女性朋友而言，适当的吃杏仁会对皮肤很好，杏仁中的营养成分很多，有助于美容润肤，像是维***素b1，维***素b2等，都是改善皮肤问题的有效物质。

5、杏仁含有许多健康的脂肪，纤维，蛋白质，镁和维***素E。杏仁的健康益处***括降低血糖水平，降低血压和降低胆固醇水平。它们还可以减少饥饿感并促进减肥。对于确定是零食用的不苦的杏仁，只要不怕热量摄入过多，多吃点是没事的。

6、有利于排毒去火杏仁中含有丰富的纤维素，有利于胃肠的蠕动，适当的吃杏仁，可以帮助去除体内的火气，排出体内毒素，尤其是便秘患者，吃杏仁效果明显。

香蕉香蕉可以为人体补充钾元素，同时还可以增强肌肉耐力，让运动更有持续性，所以很多健身教练都会建议选择香蕉来补充能量。

牛肉：牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉***长最重要的两种营养物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。

不同坚果所含热量不同，使用量也不同，原味比较好。

多喝水能加快血液的循环，让身体的代谢率加强。在运动前2小时喝一杯500cc的温开水，能降低饥饿感，还能及时补充水分。水进入肠胃中，会快速的进行排毒工作，对于减肥的人有缓解便秘的作用，可达到非常好塑身效果。

膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产***饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。

在减肥过程中，通过坚果来补充身体的脂肪也是很好的。但是要注意坚果要是原***态的，不能是加工过的，比如一些含糖的核桃等等。而且我们在吃坚果的时候，要控制量，每天不能超过25克，也就是半个手掌心左右的量。

对于减肥的人有缓解便秘的作用，可达到非常好塑身效果。绿茶：运动前喝绿茶能够帮助加快脂肪燃烧。绿茶中含有***，会不知不觉的燃烧人们体内的脂肪，***会加快人的心率，与此同时也会让人更加有活力。

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