有助于睡眠的视频吃小零食(有助于睡眠的视频赫敏)

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文章详情介绍：

1、大枣催眠：大枣味甘，含糖类，蛋白质，维***素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。

2、睡觉前，喝一杯蜂蜜水，有助于安神入眠。04 百合，味甘性寒，归心、脾经，具有镇静、清心安神等功效。

3、大枣15枚，甘草15克。小麦去皮，与后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前顿服。

4、你好牛奶、小米、核桃、葵花籽、大枣、蜂蜜、莲子、红枣、酸枣、鲜藕、苹果都是有助于安神睡眠的。晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。

5、许多食物有助眠的作用，像牛奶含有丰富的蛋白质和钙，含有人体所必需的氨基酸，睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。许多水果含有丰富的维***素，例如香蕉、苹果等也有安神助眠的作用。一些坚果，如杏仁、酸枣仁、红枣等也对睡眠有利。

6、助眠可以吃酸枣仁、柏子仁等，也可以吃朱砂安神丸、安神补脑液等。此外，患者也可以吃大枣、莲子等食物助眠。酸枣仁：酸枣仁味甘、酸，性平、温，归心、肝经。

1、下面是我推荐的三款可以以最简单的方式来制作的、却特别治愈的甜品：牛奶酪牛奶酪是一道非常原始的甜品，其做法十分简单，并且味道香浓不腻。这款甜点只需要牛奶、糖、酸奶和柠檬即可制作。

2、香蕉冰淇淋：将数个成熟的香蕉切成片，放入密封袋中冷冻2-3小时直至凝固；取出放入果汁机绞碎至变为冰淇淋般的质地即可。这个简单而健康的冰淇淋能够给人带来愉悦的口感和清新的味道。

3、香蕉里面的营养物质也非常多，像是复合胺、镁等等。它被称之为***着果皮的安眠药，可见其促进睡眠质量的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困扰，那么不妨适当的多进食一些香蕉。毕竟香蕉不是药，吃了也不会有副作用。

4、如果在睡前吃点香蕉，那么不仅能够帮助改善睡眠，并且香蕉热量低，不容易发胖，是不错的助眠水果。蜂蜜甜品虽然能够让人兴奋，让人愉悦，蜂蜜也是如此。

5、杏仁中不但有丰富的蛋白质、维***素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能“清洁”肠道。牛奶这里指的是温牛奶，它能促进睡眠。

6、进食甜食后，糖分在胃肠道很容易消化吸收的，胃部的血流量增多就会引起脑部的血量减少，也就产***了犯困的现象。

1、小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

2、香蕉香蕉实际上就是***着果皮的“安眠药”，它除了能平稳血清素和褪黑素之外，还富有能使肌肉放松的镁。2百合百合能清心安神，适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。

3、有助睡眠的食物有牛奶、坚果、蜂蜜等。牛奶：牛奶中含有色氨酸，能够帮助大脑稳定情绪，还可促使大脑中的松果体分泌褪黑素，褪黑素是一种诱导睡眠的激素，能够调节睡眠，改善睡眠质量，因此睡前可以适量饮用牛奶帮助睡眠。

4、苹果苹果的营养价值很高，内含丰富的维***素C，不仅能保护心血管，还是减肥、美容的佳品。苹果中含有的磷和铁等元素，很容易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠的作用。睡前吃一个苹果，能够很好的帮助睡眠。

5、香蕉大家都知道，香蕉又被称作“快乐蕉”，它是我们***活中最为普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人体消化，因此无论老少，都可以安心地食用，并补充均衡的营养。

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