吃白米饭有助于长肌肉吗(吃白米饭能长肌肉吗)

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文章详情介绍：

1、健身时补充蛋白质粉如果你需要通过健身增长肌肉，正在进行的又是系统的`健身训练，那在健身中补充蛋白粉和几块糖果是可行的，这样做能促进有益激素的分泌、提升力量、增进耐力，增肌减脂。

2、鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维***素B12以及核黄素、叶酸、维***素B维***素D和维***素E，以及铁、磷和锌等矿物质。

3、椰菜。椰菜中维***素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维***素C。研究发现补充维***素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。糙米。与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。

4、保持充足的水分摄入，有助于维持身体的正常功能，促进新陈代谢和肌肉恢复。在训练期间，尤其要注意补水，以防脱水对身体造成负面影响。记得随身携带水瓶，随时补充水分，让你的身体保持水润动人！健身增肌不仅需要锻炼，合理的饮食同样重要。

多吃米饭会吃饱，不会多长肌肉。要不南方人就都肌肉男啦。

没有帮助。能长肌肉的是蛋白质，而主食比如米饭，馒头，不含蛋白质，都是碳水化合物，所以吃再多也没用。

训练后要补充营养，目的是让我们的肌肉和关节得到更好的恢复，既不能影响第二天的训练，又不能减少必须的肌肉合称原料。

常吃面食比较好，要少吃淀粉类碳水化合物，特别是米饭。可以用其他的东西来代替，例如玉米等杂粮、紫薯等。保持适宜激素水平体内的***长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。

增肌吃米饭和面条哪个好常吃面食比较好，要少吃淀粉类碳水化合物，特别是米饭。可以用其他的东西来代替，例如玉米等杂粮、紫薯等。保持适宜激素水平体内的***长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。

1、所以，单从热量上来看，不用油的情况下，馒头的热量最高。用油炒或炸的情况下，炒面和炸馒头的热量更高，几乎是普通米饭的4倍。但仅仅根据热量值，就说馒头最容易让人发胖，有失偏颇。

2、馒头对增肌有用吗1 当然是可以的，只是选择普通馒头可能会更适合增肌，因为增肌需要的是大量的碳水化合物和蛋白质，普通白馒头碳水含量相比会更高。

3、当然是米饭了。不过也不能说得这么绝对，这个主要还是因人而异的，就像在冬天，或者能够确保可以将热量消耗掉的人，他们吃馒头会比米饭好些。要是正处于减肥，或者要控制体型的时候，那还是得吃米饭的好。

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