钙和什么一起吃有助于消化(钙和什么一起吃有助于消化食物)

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除了牛奶之外，酸奶，奶酪，奶片都是日常补钙的主要食品。豆制品很多豆制品都是钙元素的良好来源，比如大豆，豆腐，还有豆浆，都属于高蛋白食物，含钙量也高。

黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养***效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。

乳酪：奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成，含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维***素等营养成分，是纯天然的食品。

钙是能和牛奶一起吃的，一起吃也不影响钙质的吸收，补充钙的时候选择的种类是选择含有维***素D3的钙片比较好，有维***素D3的存在，人吸收钙的效果才更好。

牛奶和钙片可以一起吃吗可以吃，但要注意用量。一般情况下，磷元素可以促进钙元素的吸收，并且食物中磷元素及钙元素的比例在1：2的情况下效果最为显著。

牛奶和钙片尽量不要一起吃，其理由是：牛奶中本身含钙量就很高，其吸收率也较低。如同时口服钙片，则短时间内钙含量更高，吸收更少，也会严重影响钙片中的钙吸收，从而造成资源浪费。

鱼肝油鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等的肝脏中提炼出来的脂肪，主要含有维***素A和维***素D。鱼肝油与钙片同食可以帮助身体吸收和储存钙片，减少钙片在进入身体之后的流失量，达到很好的补钙效果。

碳酸钙：含钙量高，副作用小，价格便宜，吸收率高，可以达到40％，与牛奶相似，是全国人民易于接受而广泛应用的一种钙制剂。乳酸钙：是我国传统的钙补充剂之一，其优点是容易溶解，缺点是钙含量低。

钙片最好在饭后服用，或者摄入高蛋白食品后服用，最好配合其他维***素和氨基酸。维***素D是有助于钙的吸收的，鱼肝油，一起服用，可以促进吸收，还可以在服钙的时候适当晒太阳，也可促进吸收。

对于早中晚三个时间段来说，由于人体的肠胃吸收能力不一样，导致了补钙的效果是依次增强的，到了晚上是最强的，所以晚饭后吃钙片吸收能力最强的。

适当补充维***素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维***素D，钙的吸收只有10%。所以补钙一定要添加维***素D(鱼肝油、伊可新等)。不过目前有一类钙制剂，如氨基酸钙、苏糖酸钙、维***素C钙等可以被人体主动吸收，不需要维***素D的帮助。

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