吃哪些维生素有助于长肌肉(吃哪些维生素有助于长肌肉呢)

本篇文章给大家谈谈吃哪些维***素有助于长肌肉，以及吃哪些维***素有助于长肌肉呢对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

文章详情介绍：

1、经常健身需要补充的营养：维***素C 维***素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维***素C利于体质排毒和保护器官不损伤。

2、维***素品牌的话，像汤臣倍健、21金维他这种品牌的复合维***素，按照男女、年纪等都出了针对人群需求的产品，会更符合不同人群对维***素等营养的日常需求，搭配更科学合理。

3、大运动量会通过出汗令人体流失更多这些矿物质，从而加重症状。需要从柑橘、香蕉、花***、豆类来补充钾。从坚果、大豆以及深绿色叶类蔬菜来补充镁。从无花果、胡萝卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品等来补充钙。

4、一般是需要补充维***素B，C，这两种，不需要吃太多别的，都是吃水果补充就足够了。

5、健身还要补充什么维***素一般是需要补充维***素B，C，这两种，不需要吃太多别的，都是吃水果补充就足够了。健身期间需要补充各类维***素吗？如果有条件，可以适当补充。如果没有条件，就多吃点蔬菜，瓜果，水果。

6、运动健身后吃什么食物高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。维***素。

锻炼身体长肌肉可以吃杏仁、鸡蛋、三文鱼、豆腐，补充牛奶、牛肉、鸡胸、鱼肉等食物。杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维***素E的健康来源。鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维***素A、D和E，有助肌肉***长。

能长肌肉的12种食物鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。

吃什么长肌肉食物三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。

能长肌肉的食物：坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉***长。比如，1杯杏仁（约合227克）就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉***长，是肉类食品的绝佳代替品。

第一种食物就是鸡蛋，鸡蛋是天然食品中最优秀的高蛋白食品，所含的脂肪少，还具有很强的饱腹感，最适合锻炼肌肉的人吃了。

瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉***长。

蛋白质丰富的食物：牛肉，鸡胸肉，三文鱼，虾，牛奶，蛋清，西兰花，牛油果，芦笋。

鸡胸肉是健身增长肌肉非常不错的食物，而且深受健身朋友的喜爱。

维***素E很重要，其它的也不可或缺～再看看别人怎么说的。

维***素E：也属于比较有效的抗氧化剂，可以帮助避免细胞膜受到氧化损害，还能够有效增强肌肉利用胰岛素的能力。

补充维***素e，可以有效地降低肌酸激酶的活性，因为这种肌酸激酶很容易导致出现有肌肉的损伤，补充维***素e，就可以有效的促进肌肉的恢复。补充b族维***素，可以有效的缓解身体的疲劳。

健身是吃维***素B族，如果运动量非常大，可适当服用补剂，但最好找专业人员评估后再补充。维***素B族是维持神经兴奋度和保持精力充沛的重要物质，它能加快能量代谢，消耗堆积脂肪，提高锻炼效果，助长肌肉力量。

维***素E具有抗氧化、防止肌肉萎缩等***物学作用，可提高肌肉力量，因此上力量的小伙伴要注意补充维***素E。运动员服用维***素禁忌服用维***素C时忌食动物肝脏，否则维***素C会迅速氧化失去***物功能。

一般来说，重点补充维***素B族。如烟酰胺、VB6等。比较现成的方法，是合理使用运动营养补剂。你看一下它的营养成分表，重要的维***素和重要的微量元素，都给配好的。

其维***素原料主要来自帝斯曼集团，其拥有70年***产维***素的历史和经验，更值得信赖。在运动期间加强身体必需的营养，补充复合维***素。用“主动式免疫”的方式提升自我免疫力，也有利于提升运动健身的效率，更好促进能量代谢。

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