吃哪些维生素有助于长肌肉(吃哪些维生素有助于长肌肉呢)

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文章详情介绍：

1、经常健身需要补充的营养：维生素C 维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。

2、维生素品牌的话，像汤臣倍健、21金维他这种品牌的复合维生素，按照男女、年纪等都出了针对人群需求的产品，会更符合不同人群对维生素等营养的日常需求，搭配更科学合理。

3、大运动量会通过出汗令人体流失更多这些矿物质，从而加重症状。需要从柑橘、香蕉、花生、豆类来补充钾。从坚果、大豆以及深绿色叶类蔬菜来补充镁。从无花果、胡萝卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品等来补充钙。

4、一般是需要补充维生素B，C，这两种，不需要吃太多别的，都是吃水果补充就足够了。

5、健身还要补充什么维生素一般是需要补充维生素B，C，这两种，不需要吃太多别的，都是吃水果补充就足够了。健身期间需要补充各类维生素吗？如果有条件，可以适当补充。如果没有条件，就多吃点蔬菜，瓜果，水果。

6、运动健身后吃什么食物高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。维生素。

锻炼身体长肌肉可以吃杏仁、鸡蛋、三文鱼、豆腐，补充牛奶、牛肉、鸡胸、鱼肉等食物。杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。

能长肌肉的12种食物鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。

吃什么长肌肉食物三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。

能长肌肉的食物：坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁（约合227克）就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。

第一种食物就是鸡蛋，鸡蛋是天然食品中最优秀的高蛋白食品，所含的脂肪少，还具有很强的饱腹感，最适合锻炼肌肉的人吃了。

瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。

蛋白质丰富的食物：牛肉，鸡胸肉，三文鱼，虾，牛奶，蛋清，西兰花，牛油果，芦笋。

鸡胸肉是健身增长肌肉非常不错的食物，而且深受健身朋友的喜爱。

维生素E很重要，其它的也不可或缺～再看看别人怎么说的。

维生素E：也属于比较有效的抗氧化剂，可以帮助避免细胞膜受到氧化损害，还能够有效增强肌肉利用胰岛素的能力。

补充维生素e，可以有效地降低肌酸激酶的活性，因为这种肌酸激酶很容易导致出现有肌肉的损伤，补充维生素e，就可以有效的促进肌肉的恢复。补充b族维生素，可以有效的缓解身体的疲劳。

健身是吃维生素B族，如果运动量非常大，可适当服用补剂，但最好找专业人员评估后再补充。维生素B族是维持神经兴奋度和保持精力充沛的重要物质，它能加快能量代谢，消耗堆积脂肪，提高锻炼效果，助长肌肉力量。

维生素E具有抗氧化、防止肌肉萎缩等生物学作用，可提高肌肉力量，因此上力量的小伙伴要注意补充维生素E。运动员服用维生素禁忌服用维生素C时忌食动物肝脏，否则维生素C会迅速氧化失去生物功能。

一般来说，重点补充维生素B族。如烟酰胺、VB6等。比较现成的方法，是合理使用运动营养补剂。你看一下它的营养成分表，重要的维生素和重要的微量元素，都给配好的。

其维生素原料主要来自帝斯曼集团，其拥有70年生产维生素的历史和经验，更值得信赖。在运动期间加强身体必需的营养，补充复合维生素。用“主动式免疫”的方式提升自我免疫力，也有利于提升运动健身的效率，更好促进能量代谢。

关于吃哪些维生素有助于长肌肉和吃哪些维生素有助于长肌肉呢的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。