维***素和矿物质是我们人体***命维持运转维持健康所必需的元素，虽然我们肉眼不可见但其实在我们的身体内无处不在。那么，维***素b的食物和水果有哪些？本文就为大家带来维***素b的食物和水果名单分享，让我们一起来看看吧。
维***素b的食物和水果名单
1.维***素B的种类很多，如维***素B1、维***素B2、维***素B3(烟酸)、泛酸钙(泛酸)、维***素B6、维***素B7、维***素B9(叶酸)、维***素B12等。富含维***素B族的食物有动物肝脏、酵母、米糠、麦芽等，含有多种维***素B，其中酵母的维***素B含量最丰富，容易被人体吸收，是补充维***素B的良好来源。乳制品和蛋黄也含有多种B族维***素。含B族维***素的蔬菜主要是绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、油菜、菊花等。
水果含有维***素B，如菠萝蜜、橘子、柑橘、香蕉、葡萄等。，但不是维***素B摄入的主要来源。维***素B的作用是协同的，只补充其中一种并不明显。只有全面的补充才能达到维持健康的效果。维***素B族易溶于水，不能在体内长期储存。现代人***活压力大，熬夜压力大，缓解压力时容易消耗维***素B。缺乏维***素B会导致疲劳、食欲不振、抑郁、湿疹、脚气等亚健康疾病。维***素B可以随着出汗和排尿直接排出体外，所以代谢比较快，所以必须每天补充。
2.含维***素b的食物和水果名单:
肉类:禽肉、动物肝脏和肾脏、鱼类。
水果:橙子、橘子、橙子。
蔬菜:胡萝卜、酿酒酵母、蘑菇、紫菜、茄子、芹菜。
谷米:米糠，全麦，燕麦，麦麸和花***。
其他:牛奶及其制品、蛋黄、酵母、牛奶。如果缺乏维***素B很严重，也可以去正规药店买一些维***素B片。目前，复合维***素通常含有多种有效成分，主要有维***素B1、维***素B2、烟酸、烟酰胺、维***素B12、叶酸、泛酸以及维***素C或***物素。可用于辅助治疗营养不良、厌食、脚气、疖子和一些维***素B缺乏引起的疾病。
