有助于睡眠的粥推荐吃吗(晚上喝什么粥有助于睡眠)

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小米粥，胡桃仁粥，黑芝麻粥芹菜粥，橘皮粥，马齿苋粥，大枣粥。

黑米红枣粥：黑米具有滋阴润肺、健脾益胃的功效，而红枣则能补中益气、养血安神。将黑米和红枣一起煮成粥，不仅味道鲜美，还能起到滋补养***的作用。

那么如果女性想要美容，而且还想要暖胃，更希望促进睡眠，应该喝什么粥呢？下面小编就来简单的介绍一下。首先是红豆黑糯米粥。其实在早上的时候，人们普遍会有一种习惯，就是吃点东西，垫下肚子，一天的精力就会非常的好。

此粥滑润可口，有助于睡眠，适合晚餐来一碗。 6 银耳白果粥银耳白果粥：香糯米150克，银耳20克，白果50克，枸杞、精盐少许。

此粥适用于脾胃虚弱所致纳呆便溏、气血不足、血小板减少、贫血、慢性肝炎、营养不良等。燕麦小米粥材料：取燕麦100克、小米100克、枸杞适量。做法：燕麦片、小米、枸杞洗净，放入冷水浸泡30分钟。

根据研究发现，小米粥可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，因此晚餐食用或睡前食用可以起到安眠的效果。牛乳粥治疗失眠除去小米粥之外，牛乳粥也可以起到促进睡眠的作用，其原理与睡前喝杯牛奶较相似。

睡眠质量不好可以喝蜂蜜、牛奶和小米粥等食物进行改善，但不能过于依赖食物治疗，必要时还需要在医***指导下使用药物治疗。提高睡眠质量的方法：饮食治疗：睡前喝一杯牛奶或小米粥。

所以小米百合粥、大枣粥、山药粥，可以起到很好的安神助眠的作用。晚上适合喝小米粥，因为小米属于粗粮，含有丰富的营养物质，性温，更有利于养胃。如果有胃病，可以吃小米粥。

小米粥小米适量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的作用。小米中富含色氨酸，通过代谢，能够抑制中枢神经兴奋度，因此可以达到镇静、帮助睡眠的作用。牛奶粥粳米(就是一般的大米)将熟时加入牛奶一杯。

睡前喝粥可以改善睡眠吗？小兵建议大家最好是不要在睡觉之前就喝粥，我们可以选择在夜晚的时候喝一些粥，让自己的肠胃更加的舒服一些。但千万不要喝白粥，我们可以选择喝一些红豆薏米粥，比较适合湿气比较重的人群。

每天睡前喝点粥，有助于提高睡眠质量，帮助稳定情绪，让身体得以放松，更快地进入睡眠中。粥里含有的糖类，能够给人带来饱腹感，有助于神经恢复和安抚，同时还有镇静、降压的作用。

小米粥小米加适量的水煮粥，晚餐或是睡前吃，能有助于睡眠。小米粥富含色氨酸，通过代谢会抑制中枢神经兴奋度，达到镇静和改善睡眠质量的效果。

小米粥，胡桃仁粥，黑芝麻粥芹菜粥，橘皮粥，马齿苋粥，大枣粥。

莲子芡实粥因为工作压力比较大，这类人群精神容易紧张和疲劳，常常睡眠质量不好，可以喝一些莲子芡实粥，莲子能补脾止泻、养心安神，芡实能健脾补肾，常喝能缓解压力，因为工作紧张而导致的失眠。

(一）桂圆连子粥适用人群：体虚所引起的失眠者。材料：桂圆肉10克，去心莲子20克，红枣6克，糯米60克。做法：莲子洗净、浸泡，红枣去核，糯米洗净、浸泡。

睡眠不好可以吃以下几种食物来改善睡眠：牛奶：牛奶内含有色氨酸和肽类物质，可以促进大脑神经系统分泌五羟色胺，能使人产***困意，缓解疲劳，有镇静安神的作用。

富含色氨酸食物例如在牛奶、南瓜籽、酸奶、小米、***鸡蛋、豆腐皮、海菜、西兰花、白芝麻、香蕉苹果等食物之中。就带有很多的色氨酸。这种成分可以促进身体的大脑神经元细胞迅速代谢血清素，拥有促进睡眠、安神的效果。

改善睡眠的食物核桃在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。葵花子含多种氨基酸和维***素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。

种食物改善睡眠蜂蜜蜂蜜是常见的食物，它不但能够改善失眠，同时还能帮你减肥哦。蜂蜜中含有丰富的镁元素，镁元素最主要的功效就是会对大脑中枢神经起到镇静作用，也就是人们常说的可以使人静下心来。

牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。

可以帮助改善睡眠的食物一般有以下2类：色氨酸食物色氨酸在人体内代谢***成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产***一定的困倦感。

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