男士吃啥有助于睡眠的东西(男性吃什么有助睡眠效果好)

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在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产***温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

有助男性睡眠的食物韭菜籽韭菜籽作为韭菜的种子，其也属于一味中药，在中医看来韭菜籽具有补肝肾、暖腰、调理尿频和遗尿等作用。

酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。

男人睡前吃什么食物马铃薯睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，能够清除你体内那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。当然，最好不要是油炸的。

男人睡眠不足吃什么好葡萄最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。

一般以南瓜子（去壳）为主，添加适量的黑芝麻，一同研磨成粉，早晚用开水冲服。另外，男人如果缺钙还容易惊醒、抽筋、睡眠不好，上文提到的两种食物都可以强效补钙，改善睡眠。

1、维***素B族：维***素B族是帮助身体产***能量的营养素。经常熬夜加班会消耗身体的能量，维***素B族可以提供能量，帮助恢复机体。胶原蛋白：熬夜、加班会导致肌肤失去弹性，出现细纹、皱纹等问题。胶原蛋白可以补充皮肤胶原蛋白，提高皮肤弹性。

2、李长平大夫认为，吃一些花***米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维***素B、维***素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

3、熬夜较多时，应通过调整睡眠习惯，改善睡眠质量，养成良好的作息时间，保持10-11点前休息。同时，适量增加调补气血的食物，比如红枣、枸杞、桃胶、阿胶等，可通过熬粥或者泡水服用。

4、富含维***素的食物：男性经常熬夜，会造成眼睛周围血液循环不良，身体免疫力和记忆力都会下降，通常男性多吃胡萝卜、芹菜、香蕉、苹果等富含维***素的食物好，可以增强体质，预防出现眼疲劳、眼干、眼痒等症状。

5、熬夜可以选择吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

6、杂粮五谷杂粮***括了薏米、荞麦、燕麦、粗粮、大米、小米等，这些杂粮富含膳食纤维、纤维素、钙质、蛋白质等各种营养物质，能补充人体能量，对经常熬夜的人非常有益。

1、但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。小米小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。

2、大枣催眠：大枣味甘，含糖类，蛋白质，维***素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。

3、水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果，香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。

4、睡觉前，喝一杯蜂蜜水，有助于安神入眠。04 百合，味甘性寒，归心、脾经，具有镇静、清心安神等功效。

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