晚餐怎么吃最有助于长个(晚餐吃什么比较健康,可以长高)

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文章详情介绍：

晚餐、馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。

想长高的话晚上可以喝牛奶：牛奶为“全营养物品”它含有丰富的蛋白质，氨基酸，钙，磷等，对身高增长极为有利。沙丁鱼：沙丁鱼为蛋白质的宝库，若沙丁鱼不易买到，可食用鱿鱼，鲫鱼和鲤鱼和含钙丰富的鱼松。

牛奶、鱼类都是含钙丰富的食品。另外，如铁、锌等一些重要的微量元素的作用也十分重要，它们可以从许多***命活动的环节中调节***长发育的速度。动物内脏、鱼类、坚果类食品等含这些微量元素都很丰富。

让青少年增加营养和长高的三餐食谱推荐早餐：牛奶250ml、面***(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

有种说法是喝牛奶不长高，只长横。因此，适当的吃豆类制品。一日三餐，就是早上吃好，鸡蛋或豆类，少量淀粉食物。中午吃饱，肉类，植物园纤维素，淀粉食物。晚上吃个八成饱，主要是植物性蛋白，淀粉食物。

午餐：八宝粥1碗，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼，草菇芥兰。加餐：猕猴桃1个。晚餐：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50克，西红柿鸡蛋汤1小碗。加餐：酸奶250毫升。本食谱适用于16~18岁少年，男，体重54kg。

长高对饮食也是有很高对要求：进食优质蛋白质，蛋白质能使体内过剩的脂肪很快地燃烧掉，使身体更好更好地吸收，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力，帮助长高。比如鸡蛋，豆类、虾、牛肉、肝脏、蛋、牛奶等。

食谱一早餐：豆浆250毫升，面***两片，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。加餐：苹果1个。午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。加餐：橙子1个，核桃2个。

晚餐、肉菜***子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克，紫菜、调味品适量)。加餐、时令水果。青少年长高食谱安排表2 猪肝鸡蛋材料新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋个，大米100克。

午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。加餐：橙子1个，核桃2个。晚餐：银耳红枣粥，花卷1个，洋葱牛柳，蒜茸木耳盖菜。加餐：酸奶250毫升。

多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如白禽肉、鱼、大豆和奶制品等，有助于促进肌肉***长和骨骼健康。比萨、蛋糕、糖果和苏打水等简单碳水化合物是我们应该远离的东西。多吃高钙食品。

牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。

晚餐吃烤红薯不会长胖，红薯的含糖量是比较低的，晚上吃烤红薯的话是不会发胖的。番薯别称甘储、甘薯、朱薯、金薯、番茹、红山药、玉枕薯、山芋、地瓜、甜薯、红薯、红苕、白薯、阿鹅、萌番薯。

晚餐吃红薯是很好的选择，但是吃红薯的同时要注意减少其他主食的摄取量，同时食用时间最好不要太晚，只要控制好食用量和食用时间的话，晚上吃红薯是不会引起发胖的。

而且紫薯中的水分也比红薯更低，相对需要较长时间来消化，所提供的饱腹感也更强一些，可减少更多食物的摄入量，再加上蒸紫薯口感没有烤红薯那么香甜，不容易使人吃多，所以蒸紫薯比烤红薯更适合减肥者食用。

只是在吃的时候要注意量，不可过多食用，否则会增加身体负担，这样会影响减肥的效率，并且还可能引起腹痛、腹胀等肠胃不适症状。2 烤红薯吃了长胖吗适量吃一点不会。

你如果作为晚餐吃，是不会肥的，但作为宵夜，那就可能会了，因为番薯虽然热量不是很高，但是它的淀粉含量喝高，所以最好不要在睡前作为宵夜吃。

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