钙是我们人体所必须的微量元素，是我们***命维持和身体健康的必要元素，无论男女老少都不能少了钙。那么，补钙效果最好的食物有哪些？2023年本文就赠你补钙排名前十名榜单，让我们一起来了解清楚吧。
补钙排名前十名榜单
(1)牛奶、酸奶和奶酪
牛奶和奶制品绝对是补钙的首选食物。牛奶富含钙。一杯牛奶(200毫升)含钙超过200毫克。每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，就满足了一半的钙需要量。而且牛奶中的钙特别容易吸收，是不可多得的天然钙片，要喝，要珍惜。
(2)芝麻酱
芝麻酱中的钙不可小觑。100克芝麻酱含钙1170毫克。唯一的问题是芝麻酱热量高，很难像牛奶和蔬菜一样天天吃，所以只排在第四位。芝麻酱之后，不得不提虾皮。虽然钙含量高，高达991mg/100g，但其含盐量也高。100g虾皮含钠5057mg，不仅难吃，更重要的是吸收率还低。总之弊大于利，不推荐。
(3)豆制品
不是所有的豆制品都能补钙，比如豆浆。大豆的确含有丰富的钙，但豆浆加水后，钙含量被稀释到10mg/100g，只有牛奶的1/10。所以豆浆不能代替牛奶。如果想通过吃豆制品来补钙，建议选择:卤水豆腐:又称北豆腐，含钙量为138mg/100g；石膏豆腐:又名南方豆腐，含钙116mg/100g。
(4)青菜
相比牛奶，接下来要介绍的补钙小专家就低调多了。几乎所有的深绿色蔬菜，如菠菜、韭菜、油籽、西兰花等，含钙量都不低。而且这些蔬菜中的镁、钾、维***素K、维***素C都有助于提高钙的利用率。
(5)海鲜
说到补钙食品，各种水产品是不可避免的。鱼、虾、蟹、贝类含钙量高。例如，鱼中的钙含量约为50~150毫克/100克；贝类的钙含量大于200毫克/100克。而且这些食物中的脂肪多为不饱和脂肪酸，质量较好。中老年朋友适量食用，也能有益心血管健康。建议每天喝40~50g的产品，每周280~350g就够了。有些水产品内脏脂肪高，如蟹黄、鱼子等，不要吃太多。
(6)坚果
坚果，尤其是那些含油量高的，也是钙的良好来源。各种油炸坚果的钙含量高达100 ~ 200mg/100g。此外，坚果还富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维***素，如维***素E，适量食用有利于心血管健康。每天吃25 ~ 35克坚果就可以了，大概是一把去壳的坚果的量。
(7)黑豆
黑豆的补钙效果也很好。发现黑豆含有丰富的钙，不仅远远多于大豆，而且是肉类的两倍以上。而且黑豆还含有十多种人体必需的氨基酸。每天适量食用黑豆，不仅对高血压、心脏病患者有益，还具有美容养颜、软化血管、预防便秘的功效。
(8)海带
海带中的钙含量非常丰富，每100g海带中的钙含量约为241mg。海带作为海洋食品，还含有丰富的碘化物，可以预防甲状腺肿。
(9)紫菜
紫菜含钙丰富，营养丰富，碘含量高，胆碱和铁含量丰富。因此，经常食用紫菜不仅可以补钙，还可以增强记忆力，治疗母婴贫血，促进骨骼和牙齿的***长保健，提高免疫力。此外，紫菜中的一些有效成分已被证明有助于预防和治疗肿瘤。
(10)海参
海参作为海鲜，其钙含量也非常丰富。而且由于海参营养价值高，肉质细嫩，容易消化，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食品，所以老少皆宜。
