吃蛋白粉有助于弹跳吗(吃蛋白粉能涨肌肉吗)

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文章详情介绍：

1、提升弹跳成绩要几个条件，吃蛋白粉只满足了其中一个条件一一增加营养。先天因素、训练因素、营养与恢复因素综合考虑，才能谈提升成绩。

2、肌酸和蛋白粉都是平时训练时帮助增加肌肉的。比赛前吃这些东西是对成绩没有任何帮助的。

3、蛋白粉每天少量是可以的，但是要选好一点的。最好还是能过食物来进行补充。要多吃，但不要在吃完饭后一个小时内做大量运动。想要变强壮，吃是少不了的。增肌粉就不要了，那东西没啥好处，是***性的。

4、必须吃，不要听外行和楼上那不懂的傻子说的。

5、可以。如何适量不会有副作用但如果过多会被转化成脂肪，过量太大会被转化为尿素，长期过量会造成骨质疏松。

6、长期高蛋白的摄入，将使骨质疏松的发***风险增加。综上所述，我们不难得出这样的结论：蛋白质应该也完全可以通过日常合理膳食补充；健康成人在日常合理膳食基础上不需要再补充蛋白质粉。

正规的一般健身是不需要吃的。为了健身，运动，目的是促进健康，增强体质，日常饮食足够；但是，对于以增肌为目的的健身或健美运动，需要补充蛋白粉。前提是蛋白粉只是一种补充，不能代替食物。

刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

瘦人想先增肌，所以热量较高的增肌粉最合适。对于一个瘦的人来说，吃蛋白粉或增肌都可以，两者都可以起到增肌的作用。

健身的时候，由于体力的消耗，可以适当的补充一点蛋白粉，蛋白粉可以增加肌肉的力量增强，人体的免疫力。

如果日常蛋白质摄入不足，吃蛋白粉有用，但不能过量摄入。蛋白粉只是人体补充蛋白质的一种辅助性食物，吃蛋白粉也只是获得蛋白质的一种渠道，蛋白粉中的蛋白质与相应的普通食物中的蛋白质并没有什么区别。

蛋白质粉可以为老年人、健身人群、术前术后病人、非常消瘦人群提供必要的营养。

1、阻力锻炼后半小时内喝，在运动营养师的指导下适当服用。在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品，能增加肌肉组织的***长。

2、健身的朋友可以在锻炼后的30-90分钟里服用蛋白粉，这个时间段是人体对蛋白质需求的高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。当训练量太大的情况下，需要先让身体恢复平静，大约20分钟的时间，此后再服用蛋白粉最佳。

3、首先，健身蛋白粉一般在人们健身后的半个小时到一个小时之后进行服用。因为在健身期间，大量的血液，会往脑部以及四肢肌肉流动，也会逐渐向胃肠部流动，此时吃蛋白粉，能够增加对蛋白粉的吸收和消化。

4、早晨、训练前、训练后、睡前都是服用乳清蛋白即蛋白粉的最佳时刻。一次服用20克蛋白质就够了，训练后需要即刻服用的话，服用40克也可以。可以加肌酸和葡萄糖（1比7）。

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