运动完怎样吃有助于增肌(运动完吃泡面会怎样)

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文章详情介绍：

锻炼身体长肌肉可以吃杏仁、鸡蛋、三文鱼、豆腐，补充牛奶、牛肉、鸡胸、鱼肉等食物。杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维***素E的健康来源。鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维***素A、D和E，有助肌肉***长。

多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果***的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维***素。

蛋白质。肉类，禽类，鱼类，鸡蛋，牛奶等。碳水化合物。糙米，燕麦，全麦面食，藜麦等。蔬菜。菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜等。水果。香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子等。脂肪。

肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。运动完肌肉的修复和成长，靠的就是蛋白质。

健身后吃以下食物容易长肌肉：鸡蛋：一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。牛奶：剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。

可以多吃一些鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质含量十分丰富。杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化剂、维***素E，可以促进肌肉***长更快。三文鱼含有高质量蛋白。

香蕉香蕉可以为人体补充钾元素，同时还可以增强肌肉耐力，让运动更有持续性，所以很多健身教练都会建议选择香蕉来补充能量。

锻炼完需要吃：乳清蛋白、蛋白粉、牛奶、鸡蛋、鸡肉，牛肉等蛋白质含量高的食物才能有效增肌。

杏仁：杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维***素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉***长更快。三文鱼：三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。

如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果；如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。

1、合理控制饮食总热量：要想减脂增肌，你需要让身体处于热量摄入少于消耗的状态，即负能量平衡。建议通过控制总热量摄入来实现，根据自己的身体状况和目标进行科学分配。

2、和蛋白质一起摄入碳水化合物将有助于更快补充肌糖原，蛋白质同时也有助于肌肉的恢复和***长。运动后食用一些牛奶麦片、水果酸奶、一份三文鱼沙拉、鸡胸肉，或蛋白粉饮料等等都能够及时满足身体需求。

3、营养餐也简单注意碳水和蛋白质的合理摄入，一天三顿改五顿，比如锻炼之前吃点全麦面***，喝点牛奶都行，但是别吃多了，不然也会影响锻炼效果，锻炼后半小时吃点增肌粉。帮助肌肉每天更好地自我修复和营养补充。

4、健身后：在距离健身结束约30分钟至60分钟内，可以选择富含高质量蛋白质、易消化、低脂的食物进行补充，如鸡胸肉、鱼肉、豆类、蛋白粉等，以促进肌肉***长和修复，同时避免过度摄入脂肪。

5、果汁牛奶，运动后帮助组织修复，恢复能量。运动后营养补充策略是在总热量规划范畴内，糖类和蛋白质的适当比例为“3到4倍糖类：1倍蛋白质”。

6、减脂和增肌每天吃多少合适？碳水很重要！ 1g碳水化合物=4大卡热量每天每公斤体重摄取2~3g 可适当将一部分精制碳水替换成例如红薯、玉米、紫薯、燕麦等的慢碳水。

香蕉香蕉可以为人体补充钾元素，同时还可以增强肌肉耐力，让运动更有持续性，所以很多健身教练都会建议选择香蕉来补充能量。

不发胖的选择：米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织***长。

杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维***素E的健康来源。酸奶：想增重，可选择水果酸奶；想减重，则可选择低脂、脱脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不错。水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。

锻炼完需要吃：乳清蛋白、蛋白粉、牛奶、鸡蛋、鸡肉，牛肉等蛋白质含量高的食物才能有效增肌。

比如香蕉、面***等等，这些食物应该在运动前半小时至一个小时吃最好。因为食物有一个消化的过程，如果吃完之后直接去运动，可能导致肠胃不适，所以应该避免饮食后即刻进行运动，尤其是不能进行饱腹后立即运动。

1、乳清蛋白粉：有条件的朋友可以去选择在健身过后喝乳清蛋白粉的方法。乳清蛋白粉具备许多的有点，如比较容易人体吸收，同时含有高蛋白，抗疲劳的作用，所以这类的产品通常会受到大量健身人士的喜好，也是不可多得的方法之一。

2、香蕉香蕉可以为人体补充钾元素，同时还可以增强肌肉耐力，让运动更有持续性，所以很多健身教练都会建议选择香蕉来补充能量。

3、对于需要健身增长肌肉的人来说，健身后1-2小时间补充碳水化合物也是一种增长肌肉的方法。健身后补充白米饭、白面条等精良主食，这可以让身体超量贮备糖原作为体能，增加肌肉。

4、健身过程中，在食物营养方面要多讲究一点，控制好每餐的营养，把握好摄入的碳水化合物和蛋白质，这样可以最大化的达到增肌目的还不会长太多脂肪。

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