吃肌酸有助于练习弹跳吗的简单介绍

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文章详情介绍：

1、一般人健身训练量不大的话没必要吃肌酸。不充点蛋白质就不错。蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：3克X你的体重kg；力量训练日：8-0克X你的体重kg。

2、建议你以后多练练高抬腿1分钟一组每天5组练耐力和大腿肌肉还有深蹲100个一组每天4组练腿部肌肉，单脚深蹲每只脚各5个一组每天4组练核心和腿部肌肉还有重心，蛙跳100米一组每天二组练爆发力和大腿肌肉。

3、肌酸只是辅助肌肉的***长，但是如果健身只是吃肌酸是不利于身心健康的。要是想要身材更完美，看起来更有力量，肌肉更强壮，还要额外补充更多的蛋白质以及营养元素。

4、吃肌酸有什么好处肌酸改善有氧运动和恢复有数以百计的研究证明：肌酸对于提高力量，输出功率有着十分明显的功效。但是你不一定是一个力量形运动员，然而肌酸也有益于耐力运动员。

1、锌镁肌酸有什么作用锌镁肌酸主要是用来提高身体爆发力的作用。锌镁肌酸其中的主要成分就是锌和镁，有助于促进肌肉的***长和提高肌肉的力量，而镁属于多种酶的一种激活剂，有利于肌酸的吸收和利用，还可以防止抽筋等作用。

2、运动后补充，运动后补充肌酸可以明显提高运动肌肉中肌酸含量，是因为运动导致肌细胞肌酸跨膜转运加强，补充时与糖一起食用效果更佳，糖所引起的胰岛素浓度升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。

3、锌镁肌酸主要是用来提高身体爆发力的作用。锌镁肌酸其中的主要成分就是锌和镁锌，有助于促进肌肉的***长和提高肌肉的力量，而镁属于多种酶的一种激活剂，有利于肌酸的吸收和利用，还可以防止抽筋等作用。

1、应该多吃蛋白质，尤其是含有中胺基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。

2、练肌肉吃什么好增肌1 牛肉很多人都非常喜欢吃牛肉，不仅口感好，吃起来更是十分美味。牛肉就是非常适合锻炼肌肉的人吃的一种食物，牛肉中所含的的蛋白质非常多，能够对肌肉锻炼起到很好的辅助作用。

3、增肌吃什么长肌肉最快1 锻炼肌肉通常应该吃一些肥牛肉，通常肥牛肉的蛋白质含量比较高，而且经过胃酸多吃一些对身体无负担，而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

4、我只能告诉你会。但是多少无法说。这要根据你吃多少和吸收率决定，还有你的锻炼量，天赋决定。根本没有什么所谓的干净增肌，不存在的。先说个原理。你应该也知道，吃多了长胖这个事吧。每个人有一个每日需求能量值。

5、牛肉对于想增肌的人来说，一定要摄入适量的饱和脂肪，能加快肌肉的***长，增肌的人就需要多多的去吃瘦肉。在众多的肉类之中，瘦牛肉含的饱和脂肪量最多，所以，增肌的人就需要多多吃瘦牛肉。

6、）：半蹲跳双手放置体后，落地后再次快速跳起，反复即可15X4组。天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。

女性应服用肌酸，因为肌酸已被证实可以改善高强度运动时的身体性能，增强肌肉力量和除脂肪体重，提高骨骼质量以及健身后的恢复速度。肌酸在日常健身和运动项目中的用途已得到广泛研究，并被反复证明可有效提高运动成绩。

肌酸可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。

可以增强你的爆发力。绝大多数运动员在服用肌酸后都体会到了很强的爆发力；可以使你能够承受更大强度的训练和延长训练时间。

所以说，能让您在短时间内增强弹跳力的方法，也能让您在短时间内即失去的，因为练习的不够扎实，肌耐力与体能没培养起来。

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