奇亚籽怎么吃才有助于排便(奇亚籽怎么吃好吸收)

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文章详情介绍：

1、奇亚籽减肥的吃法比较简单，可以直接用一杯开水冲泡15克的奇亚籽，待奇亚籽泡开之后就可以食用了，一般浸泡5分钟之后就可以了。

2、奇亚籽每次食用要适量，一般建议每次吃2-10克，一天吃两次左右即可。奇亚籽在平时吃的时候，可以泡水喝，跟山楂、荷叶一起泡水喝，也可以用来蔬菜沙拉拌食，准备好水果、蔬菜，将奇亚籽洒上制作沙拉。

3、奇亚籽减肥吃法是比较多的，***活中常见的吃法就是将其泡水以及制成沙拉，具体做法如下：泡水喝食材：奇亚籽、山楂、开水。做法：将奇亚籽用清水洗净沥干。放在杯底，加适量的山楂。

4、奇亚籽减肥的吃法比较多，若是不想增加热量，可以直接将奇亚籽用温开水浸泡膨胀，然后在饭前的30分钟之内食用，可以有效的增加饱腹感，减少食物的摄入。

5、可以用少量开水将15克奇亚籽泡开，加入果汁或者是牛奶等将泡开饮用。奇亚籽对减肥是有一定的帮助的，奇亚籽含有非常高的膳食纤维，是大米的8倍，燕麦的6倍，小麦的6倍。

6、在使用奇亚籽瘦身法时，最好的黄金比例是早餐1-2汤匙的量搭配豆浆牛奶饮用，中餐至晚餐间可以酌量搭配1杯-2杯的奇亚籽水补充饱足感，但千万不要完全取代当作正餐来食用。

控制血糖：奇亚籽含膳食纤维较高（每12g奇亚籽含有约5g纤维），非水溶性膳食纤维吸水后膨胀，体积为原来的数倍，这就导致了人产***饱腹感，减缓消化的速度，使得血糖以及胰岛素可以相对稳定在某一水平。

奇亚籽的功效与作用：（1）保持能量和耐力。奇亚籽富含不饱和脂肪酸，食用奇亚籽可以有效调节人体胆固醇水平，减少高血压病、降低血压水平，促进营养物质吸收，增强组织细胞免疫力。（2）促进排便。

奇亚籽的食用方法泡着吃。在每餐之前需要食用奇亚籽的时候，取一汤匙的奇亚籽放入碗中，加入300ml的水搅拌，静置5分钟成糊状后，再搅拌均匀，即可直接食用。

奇亚籽的功效与作用奇亚籽中含有不饱和脂肪酸，还有亚麻酸，能辅助软化血管，对预防心血管疾病有帮助。

1、奇亚籽的正确吃法泡水喝。奇亚籽最常见的吃法之一就是用温水冲泡膨胀后饮用，同时还可以根据自己的口味加入蜂蜜、酸奶、牛奶等饮用。打成粉。

2、最简单的就是直接冲水喝，取适量奇亚籽加入热水中，搅拌后放三五分钟就可食用，没有特别的味道，但非常有饱腹感。

3、最简单的就是冲水直接喝，感受天然原味，取两匙奇亚籽加入大约250ML 水中，搅拌后放三五分钟就可食用，没有特别的味道，但非常有饱腹感。

奇亚籽可以直接泡水吃，或者拌入米饭中食用，也可以倒入奶茶、果汁、牛奶、奶糊等饮品中，共同搅拌食用，吃起来口感和口味更佳，如果觉得直接泡水食用没有味道，可以适当添加糖或者蜂蜜进去调味。

最简单的就是直接冲水喝，取适量奇亚籽加入热水中，搅拌后放三五分钟就可食用，没有特别的味道，但非常有饱腹感。

将奇亚籽与燕麦、小麦可一同制成奇亚籽麦片，吃的时候直接放入热水冲泡即可。【饮料】材料：奇亚籽、柠檬、白糖、蜂蜜、薄荷叶和冰块将奇亚籽用净水冲洗一下，倒入杯中，把白糖也放入杯中。

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