吃蛋白粉有助于弹跳吗吗(吃蛋白粉真的可以增重吗)

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1、提踵练习练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。

2、不借助任何器械的单人练习。此类练习适用于核心力量练习初始阶段，目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体，如仰卧挺髋、仰桥、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起等。运用单一器械进行的练习。

3、专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

4、想要提高腿部力量和弹跳，就得负重，下面我为你推荐几个动作。深蹲。深蹲是练腿练臀大肌的绝佳动作，绝对能提高腿部力量，同时增加弹跳，因为腿部肌肉力量增强，弹跳也相应的增加。一组做8次，做3组。保加利亚蹲。

5、方法之一：健步蹲准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。

6、首先要明确，弹跳力和爆发力都不是短期内练习提高的，要长期坚持加科学的方法。不管什么方法，练习后要对肌肉***放松。

蛋白粉是一种营养品，可以为运动员提供额外的蛋白质以帮助恢复肌肉和增强体力。然而，对于体育***的成绩和弹跳能力的提升，蛋白粉并不是一种直接有效的解决方案。

a4计划强度很大有人练上膝盖所以不建议您练习从弹跳原理上来讲弹跳高度由大腿力量决定您可以多联系深蹲或则去健身房负重深蹲蛋白粉不推荐食用注意在饮食中食用足够的蛋白质就可以了，例如鱼肉。

三，蛙跳，大腿肌肉，15-20一组，4-6组。四，时间安排上，因为肌肉练习本身就需要给肌肉休息的时间，所以练二天休息一天非常符合这个原则。

吃蛋白粉，会有效果的。瘦的人去健身一样会有效果！多做器械，有氧运动可以少做，例如跑步之类的。健身时幅度要大，时间要长一些，90分钟为宜。可以隔一天去一次，不建议天天去。

体重增加的方法我个人觉得就是大重量的训练后多吃，多吃一些高蛋白的食物，比如说鸡蛋白，牛肉，鱼肉，鸡肉也可以，喝牛奶，也可以喝蛋白粉，训练后半小时喝。

一般来说，每天至少需要进行4-5小时的锻炼，***括力量训练和有氧运动，才能配合蛋白粉有效增肌。此外，为了使蛋白粉发挥最佳效果，建议在锻炼前或锻炼后半小时内补充蛋白质。

普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质左右，健身人群每天每公斤体重需摄入2克蛋白质左右（你可以根据你的体重计算一下）补充方法有两种 1是从日常饮食 2是日常饮食+蛋白粉，还有维***素，矿物质也要相应增加。

牛奶和鸡蛋含激素少，蛋白含量高。菌类和鱼虾类以及牛肉蛋白质含量也很高。优恩，康比特乳清蛋白粉比较好，它的原料是美国进口的，国内分装，是国内做了十年的老牌子，和国外的没什么区别。安利的也还可以。

检查一下身体有没有其它毛病，譬如消化功能是否正常等；在服用蛋白粉的同时，适当多吃鸡蛋、海带、紫菜、食用菌类等食品，因为这类食品富含维***素B2，可以帮助吸收蛋白质。

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，蛋白粉训练前1小时温水冲剂服用，健身后半小时再冲水服用即可。

弹跳训练也属于肌肉力量练习，可以喝蛋白粉。当然，说喝了有没有用，这个就不一定了。弹跳力并不完全取决于肌肉块的大小，蛋白补充是否有针对性，这个要看具体情况。

由于各***产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。不要空腹服用。

量随你定也行。但是不要疲惫。自己感受。腿部肌肉：大腿肌肉发达跳的高，小腿肌肉发达弹速快，你可以进行些专项的腿部肌肉训练具体步骤很多，就不说了，网上到处都能找到。神经系统：不是光身体好就行，神经也很重要。

开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。

增加体重多吃高蛋白食品，要低脂，推荐牛肉力量训练多做卧推，每天在楼道里蹲跳。

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