男性吃啥有助于睡眠的食物(吃什么对睡眠好男人)

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文章详情介绍：

含有色氨酸的食物：色氨酸能够促进细胞分泌5-羟色胺，产***血清素，从而抑制中枢神经兴奋，降低大脑的活跃度，降低神经兴奋度，使人们产***睡意。

男性有失眠的症状，要通过合理的饮食、运动、药物来调节。在饮食方面，可以吃一些莲子、桂圆、红枣等食物，因为这些食物有养心安神、补血等作用。并能促进睡眠，提高睡眠质量。也可以适量吃核桃，因为核桃可以补脑，缓解失眠多梦。

适合男人晚上吃的食物菜花菜花含有的维***素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。

那么，哪些食物睡觉前进食后，对健康有帮助呢？蜂蜜经常出现失眠症状的人，可以在睡觉前进食蜂蜜。蜂蜜作为天然的营养保健品，具有安神助眠，提高睡眠质量的作用。

酸奶：酸奶中含有益***菌，有助于维护肠道菌群平衡，对消化系统有良好的保养作用。柿子椒：柿子椒味甘、性平，具有***津止渴、清热解毒、润肠通便的功效，可以适当食用。

问题五：男人精神压力大，晚上睡不着，吃什么比较好？第饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”――乳酸，以缓解疲劳。

莲藕中含有大量的碳水化合物，以及丰富的钙，磷，铁等多种维***素，可以治疗血虚，失眠等症。将新鲜莲藕性，用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，能起到安神助眠的功效。

失眠可以吃以下几类食物进行调理：在主食方面可选择荞麦、小麦等，含有丰富矿物质的食物，利于改善失眠的情况。适当吃一些含有脑磷脂和卵磷脂丰富的食物，比如猪脑、猪心、鹌鹑等，利于缓解失眠。

失眠者宜食用具有养心安神、促进睡眠作用的食物。具有养心安神、促进睡眠作用的食物有小米、核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、鸡蛋、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝等。睡前喝一杯热牛奶也有利于改善睡眠。

核桃：可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法可配黑芝麻，捣碎，睡前服用，能收到良好的效果。糖水：人在烦躁时，由于大脑皮层高度兴奋，很难安静入睡。

在杏仁中含有色氨酸的成分，这是一种助眠的有效物质，进入体内能有效改善人体的疲劳状态，而色氨酸成分便能辅助人体快速进入到睡眠的状态中，有效改善失眠的症状。

吃小米对失眠有好处：失眠的人可多吃小米，因为小米是所有谷物中营养丰盛的一种食物，它含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。

在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产***温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

有助男性睡眠的食物韭菜籽韭菜籽作为韭菜的种子，其也属于一味中药，在中医看来韭菜籽具有补肝肾、暖腰、调理尿频和遗尿等作用。

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