吃啥有助于骨龄发育的(什么东西吃了增加骨龄)

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文章详情介绍：

1、下肢运动：跳绳、跳高、跳远、爬楼梯、爬山、散步、滑冰、滑雪运动等。伸展运动：如健美操、健身操、扩胸运动、悬垂、回环、踢腿压腿等热身运动。全身运动：包括篮球、排球、羽毛球、网球、乒乓球、划船等运动项目。

2、骨龄闭合了想要长高可通过体育锻炼、充足睡眠、营养均衡、保持良好作息等方式，具体方法如下：体育锻炼例如打篮球、踢足球、蹦、跳拉伸的运动，可以有效刺激关节韧带和骨质，达到生长目的，同时锻炼对脊柱生长也很有效。

3、粗茶淡饭。不要吃洋快餐、垃圾食品（包括数片），因为里涪础帝飞郜读佃嫂顶讥面很多都是激素，充足的睡眠，脑垂体在晚上才大量分泌生长激素。

4、要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中氨基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。

5、处于青春期的孩子宜以弹跳运动为主，如跳跃摸高、跳绳、引体向上等。有助于长高的运动有如球类运动、芭蕾、伸展体操、游泳、慢跑；跳绳、跳高；不利于长高的运动如举重、消耗过大的运动。

此外，在为青少年烹调食物时，最好使用橄榄油、山茶油、大豆油、花生油等，这样可以和平常所吃的肉、蛋、奶等食物中的饱和脂肪搭配平衡，但用油量每日控制在25克左右。

香菇烧豆腐这道菜中的香菇含有较多钙、铁、锌等矿物质，可为孩子长高提供所需营养。豆腐中含有的钙质同样能为孩子长高添助力。原料：水豆腐、香菇、盐适量。做法：①干香菇泡发，洗净，切片，备用。

维生素A：可维持人体正常生长发育，有利于青少年的身高增长。食物中含量较多的有动物肝脏，奶与奶制品、蛋类、鱼虾等，以及胡萝卜素含量较多的菠菜、胡萝卜等。

：科学家研究发现：人体长高除了良好的睡眠，适当的运动，人体还需要同时获取补充多达31种营养元素，才能实现长高，而且缺一不可，单纯靠某种，或几种营养也是无法长高的。

(1)牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利 (2)菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。

补充维生素b2 维生素b2参与了身体的代谢过程，由于孩子的身体素质较差，容易出现元气不足或者脾胃气衰的情况。当出现上火症状时，就会影响身体对钙的吸收以及消化，从而影响到身体发育。

黑大豆：大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。

鸡蛋、牛奶、新鲜肉类正处于长身体阶段的孩子，不仅拥有较大的饭量，而且消化功能也特别的好。很多孩子也是在这一个阶段内，让身体得到了快速的生长，营养得到了全面的补充。

牛奶不仅含有丰富的蛋白质和氨基酸，还含有很多钙、磷等矿物质。不仅有利于生长发育，特别是对长个最为关键的骨骼生长有好处。　鱼：是蛋白质的宝库和磷的含量也远远超过肉类。

水果蔬菜。水果蔬菜几乎是没有副作用的，所以说家长让孩子多吃一些水果蔬菜，也是有助于成长的，而且水果蔬菜当中也富含人体所需要的维生素以及膳食纤维。如果孩子有便秘的情况，那么也是会影响成长。

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