吃的多有助于排便吗女生(吃的多有助于排便吗女生吃什么)

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富含粗纤维的食物，主要有蔬菜、水果及粗粮，比如芹菜、香蕉、橙子、玉米，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

熟香蕉香蕉味甘性寒，入胃经。具有生津止渴、润肺滑肠的功效。凡温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血者适于常吃。但脾虚泄泻者却不宜。

酸奶无论是传统型的酸奶，还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。

以下是吃完有利于排便的食物：吃水果比较常见的水果是苹果、香蕉、梨。苹果最好是晚上睡觉之前吃，这样第二天早上起来就开始有便意了，如果早上还没有，漱口后空腹再吃一个苹果，一般到中午过后就有感觉了。

喝药店里购买的一些清肠胃的茶这类清理肠胃茶，刺激性小，是比较有利于排便的，一般2-3个小时就可以见效的。但是有些便秘的不好的人建议不要长期喝，容易形成依赖性。

便秘女性可以吃：柑桔：柑桔中富含丰富的纤维素以及多种营养物质，这些物质能够有效的促进胃肠吸收和消化，可有效的防治便秘的病发。柚子：柚子既能润肠通便，又可以有效的降血压。在生活中适量的食用，可有效的通便。

温开水一杯40度左右，每日清晨起床后空腹饮用。适用于习惯性便秘者。香蕉一根，每天早晚各吃一次。适用于习惯性便秘的人。牛奶250克，鸡蛋一个，蜂蜜适量。

可以多吃一些黑木耳，黑木耳具有促进肠蠕动，促使排便的作用或者是多吃一些开心果，榛子，核桃都具有促进肠蠕动等作用，而且含维生素也是比较高的，可以补充身体所需要的营养物质。

柑橘，柑橘中有巨多的纤维素，这种物质可以让其肠胃进行快速的蠕动以达到更好的消化和吸收，这样一来，便秘就不会有。柚子，其实柚子不仅有软化血管的功效，吃柚子还可以通便，另一方面还可以降血压。

1、柑橘：柑橘中含有大量的维生素c可以软化粪便，纤维让食物顺利通过消化系统，黄酮类物质柚柑配基能够起到泻药通便的作用。水：如果体内水分不足，就会导致粪便干燥，甚至便秘。保持体内水分充足，有利于食物消化和加速排便。

2、调理便秘可以吃的食物：富含粗纤维的水果、蔬菜：对长期存在便秘问题的人，在生活中可以多吃富含粗纤维的苹果、芹菜等食物，它能够起到很不错的润肠通便效果，同时还能很好的稳定情绪。

3、喝药店里购买的一些清肠胃的茶这类清理肠胃茶，刺激性小，是比较有利于排便的，一般2-3个小时就可以见效的。但是有些便秘的不好的人建议不要长期喝，容易形成依赖性。吃水果比较常见的水果是苹果、香蕉、梨。

4、具有滋阴清热及润肠通便功效的食物，如百合、梨、蜂蜜等经常吃排便效果好。食物有寒热、温凉属性，具有寒凉属性的食物可以改善大便干燥及肠道蠕动，可以明显促进排便。

5、缓解便秘的食疗方(1)桂花荸荠饼材料：荸荠，枣泥馅，面粉，水淀粉，花生油，白糖，桂花糖等各适量。做法：用刀把荸荠拍碎，剁成细末状，用干净纱布挤出水分，放上面粉搅拌好。

饮食清淡，多吃膳食纤维，多吃蔬菜水果，适当吃粗粮，合理饮食，严禁暴饮暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、烧烤等。

冷开水消便秘早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2-3杯冷开水，即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。

想要改善便秘，就一定要增加运动量，每天要有30分钟的有氧运动，比如慢跑，游泳等。坚持一段时间，你会发现便秘得到了很好的改善。

熟香蕉香蕉味甘性寒，入胃经。具有生津止渴、润肺滑肠的功效。凡温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血者适于常吃。但脾虚泄泻者却不宜。

树莓：树莓含有丰富的纤维，几乎是草莓的两倍。纤维可以帮助食物顺利的通过消化系统，而且有利于肠道内益生菌的繁殖。早餐吃燕麦粥或者酸奶时加入一些树莓即可。

香蕉香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。柚含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。

燕麦燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

改善便秘情况。4，苹果苹果含有特殊果胶成份，这种果胶属于可溶性纤维，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质，有助排泄。苹果营养丰富，热量又不高，是不错的助排便减肥食品。

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